ชั้นเรียนที่มีประสิทธิภาพที่บ้านสำหรับการลดน้ำหนัก
ชั้นเรียนที่บ้านช่วยลดน้ำหนักเรียวหรือสูญเสียคู่ของปอนด์พิเศษโดยไม่ต้องใช้เวลาและเงินไปเยี่ยมชมโรงยิมหรือฟิตเนสคลับ คุณสามารถฝึกตามจังหวะที่คุณเลือกได้ทุกเวลาที่สะดวก ชั้นเรียนที่บ้านสำหรับการลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณแม่ที่ต้องการคืนความสามัคคีเดิมของพวกเขาเพราะเด็กเล็ก ๆ ก็ยากพอที่จะจัดสรรเวลาที่แน่นอนในการเข้ารับการฝึกอบรม ดังนั้นสามารถลดน้ำหนักและผู้ที่ขี้เกียจเกินไปเพียงแค่ไปที่โรงยิม การสูญเสียน้ำหนักที่บ้านเหมาะสำหรับนักธุรกิจที่ยุ่งมาก ๆ เนื่องจากตารางงานไม่ว่างก็ไม่สามารถจัดสรรเวลาสำหรับการเข้าร่วมห้องออกกำลังกายได้
การออกกำลังกายที่บ้านซับซ้อนง่ายพอและไม่จำเป็นต้องมีการฝึกอบรมพิเศษ สิ่งสำคัญคือไม่ควรพลาดการเรียน ยิมนาสติกสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านสามารถมีประสิทธิภาพเพียงพอถ้าคุณทำอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอ การออกกำลังกายที่คุณต้องเรียนรู้และตกหลุมรักครอบคลุมกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดทำให้รูปทรงเพรียวบางและสวยงามช่วยขจัดเซลลูไลท์เครื่องหมายยืดและน้ำหนักส่วนเกิน
ทำแบบฝึกหัดที่บ้านสำหรับการลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งทั้งซับซ้อนของการออกกำลังกายควรใช้เวลาหนึ่งชั่วโมง
การออกกำลังกาย 1
ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืน, แขนงอที่ข้อศอก, ขาออกจากกัน หมอบเข่างอที่มุมขวาและเพิ่มถุงเท้า, มือแกว่งขึ้นและลง
ทำซ้ำ 16 ครั้งถ้าคุณต้องการเผาผลาญไขมันเพิ่มเท่าตัวของการออกกำลังกาย
การออกกำลังกาย 2
เรานั่งลงบนพื้นวางมือลงบนพื้นเล็กน้อยบิดเบือนไหล่และศีรษะงอเข่าเล็กน้อยวางเท้าบนพื้น เราทำชิงช้ากับขาของเราเป็นเวลา 15 ครั้ง
การออกกำลังกาย 3
วางลงบนด้านขวาร่างกายควรแต่งหน้าหนึ่งเส้นตรง ปลายแขนข้างขวาและข้อมือซ้ายวางไว้ด้านหน้าหน้าอก เริ่มหดขาซ้ายที่เข่า ทำซ้ำ 16 ครั้ง มันเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อมุ่งมั่นที่จะได้รับส้นเท้าของก้น จากนั้นเราก็วางลงบนอีกด้านหนึ่งและทำตามขั้นตอนด้วยเท้าขวา
การออกกำลังกาย 4
เราวางลงบนหลังมือวางอยู่ด้านข้าง,ปาล์มกดลงไปที่พื้น ยกขาขึ้นแล้วพลิกกลับไปทางด้านข้างและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น การออกกำลังกายต้องทำซ้ำ 32 ครั้ง คุณไม่สามารถงอเข่าของคุณร่างกายและสะโพกควรจะเป็นเส้นตรง
การออกกำลังกาย 5
เรากลายเป็นที่หัวเข่าซ้าย, forearms - บนพื้น,งอขาขวาที่เข่าและยกขึ้นเพื่อให้ขนานกับพื้น ตามเท้าขวา 16 mahov ขึ้นแล้วเปลี่ยนตำแหน่งและทำเช่นเดียวกันกับเท้าซ้าย ต้องมั่นใจว่าด้านหลังไม่งอเนื่องจากอาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่พึงประสงค์ในกระดูกสันหลัง
การออกกำลังกาย 6
นอนคว่ำบนหลังมือข้างหลังศีรษะข้อศอกเราเลี้ยงในปาร์ตี้ เรางอขาบนตักขณะที่เท้ายังคงอยู่บนพื้น ยกส่วนบนของลำตัวเพื่อให้ไหล่และใบไหล่ไม่แตะพื้น เราดำเนินการ 16 ครั้งส่วนที่เหลือและอีกครั้งทำซ้ำจำนวนเท่ากัน
การออกกำลังกาย 7
นั่งและวางมือบนพื้น ขางอเล็กน้อยและยกขึ้นเหนือพื้น เรายกขาขึ้นที่หน้าอก หลังควรตรงหัวเข่าควรเก็บไว้ด้วยกัน ทำซ้ำ 16 ครั้ง หลังจากพักผ่อนระยะสั้นแล้วเราก็นั่งอีกหนึ่งครั้ง
การออกกำลังกาย 8
การออกกำลังกายนี้กับ dumbbells วางไว้ที่ด้านหลังเรายกมือขึ้น ในแต่ละมือเราใช้ดัมเบลล์ (2 กก.) และยกขึ้นเหนือหน้าอก เราทำซ้ำ 8 ครั้ง 3 ครั้งโดยมีการขัดจังหวะเล็กน้อย
การออกกำลังกาย 9
เราวางลงบนหลังให้ใส่มือของเราในล็อคด้านบนหน้าอก ข้อศอกควรตั้งอยู่ตามลำต้น เราเอามือของเราไว้เบื้องหลังศีรษะ เราทำซ้ำ 8 ครั้ง 3 ครั้งโดยมีการขัดจังหวะเล็กน้อย
ชั้นเรียนที่บ้านสำหรับการลดน้ำหนักสามารถนำมาได้เช่นผลเช่นเดียวกับกีฬาและโรงยิมภายใต้การแนะนำของโค้ชที่มีประสบการณ์ กฎพื้นฐานคือความมั่นคงและการดำเนินการตามแบบฝึกหัดทั้งหมด แล้วความพยายามของคุณจะประสบความสำเร็จอย่างแน่นอน!