Nauli: เทคนิคของการใช้วิธีการเรียนรู้กฎ

Nauli - เรียกว่าการหมุนของกล้ามเนื้อโยคะท้อง มีคำแถลงว่ากล้ามเนื้อทุกตัวควรเคลื่อนไหวอย่างน้อยวันละครั้ง นี้จะช่วยป้องกันความเมื่อยล้าของพลังงานเช่นน้ำที่ยืนนิ่งและกลายเป็นไม่ดีและมีกลิ่นเหม็น ในทางกลับกันน้ำที่ไหลผ่านยังคงสะอาดอยู่เสมอ นี่คือเหตุผลที่กล้ามเนื้อของช่องท้องและลำไส้ทุกวันควรจะตั้งอยู่ในการเคลื่อนไหว เทคนิค nauli คืออะไร? วิธีการเรียนรู้ที่จะทำชนิดของการนวดภายในของอวัยวะซึ่งมีผลประโยชน์ในกระบวนการของการย่อยอาหารและทำความสะอาดในร่างกาย?

จะเริ่มต้นที่ไหน?

เป็นการออกกำลังกายเบื้องต้นแนะนำให้ใช้เทคนิคการเรียนรู้ด้วยชื่อ Agnisara Kriya มันจะทำดังนี้คุณต้องยืนขึ้นเท้ากว้างไหล่กว้างออกจากกันแล้วคุณควรจะหายใจลึก ๆ ผ่านทางจมูกของคุณ หายใจออกทางปากในขณะที่งอเล็กน้อยขาที่หัวเข่าวางทั้งสองมือบนสะโพก หลังจากหายใจออกแล้วให้กล้ามเนื้อหน้าท้องผ่อนคลายและระงับลมหายใจ ในรัฐนี้เริ่มเคลื่อนย้ายผนังช่องท้องได้อย่างรวดเร็วและแข็งแรง 10-15 ครั้ง หลังจากนั้นให้สูดดมเข้าไปในจมูกและยืนตรง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 3-5 ครั้ง เทคนิคนี้เปิดใช้งานจักระ manipura และปลุกให้เกิด "การย่อยอาหาร" ซึ่งมีผลกระตุ้นต่อการเผาผลาญอาหารเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและช่วยในการรักษาโรคเบาหวาน Agnisara Kriya ควรฝึกอย่างเคร่งครัดในขณะท้องว่างและในกรณีที่ไม่มีโรคใดในลำไส้หรือตับอ่อน อย่าใช้เทคนิคนี้ในระหว่างตั้งครรภ์ เมื่อกล้ามเนื้อหน้าท้องปรับตัวและแข็งแรงขึ้นภายในไม่กี่สัปดาห์อันเป็นผลมาจากการออกกำลังกายแบบหายใจดังกล่าวคุณสามารถดำเนินการได้โดยตรงกับการปฏิบัติของ nauli

เทคนิคการปฏิบัติงาน: วิธีการเรียนรู้ที่จะทำ nauli?

แรกที่คุณต้องตรงขาเล็กน้อย,หายใจลึก ๆ ผ่านทางจมูกหายใจออกทางปากและยันไปข้างหน้าทำให้ตรงกลับ งอเข่าของคุณเล็กน้อยและวางมือทั้งสองข้างบนสะโพกของคุณ กับการหายใจล่าช้าอย่างมากและรวดเร็ววาดในช่องท้อง (ช่องท้อง) และพยายามที่จะรู้สึกกล้ามเนื้อ Abdominus rectus เมื่อสูดดมครั้งต่อไปให้ตรงขึ้นอีกครั้ง กระบวนการนี้สามารถทำซ้ำได้ 5-6 ครั้ง หลังจากออกกำลังกายเป็นระยะเวลาหนึ่งแล้วคุณสามารถเคลื่อนย้ายกล้ามเนื้อ rectus abdominis จากขวาไปซ้ายจากซ้ายไปขวาและต่อมาพยายามที่จะเคลื่อนไหวเหล่านี้ในวงกลมด้วยกล้ามเนื้อเหล่านี้ เทคนิคการปฏิบัติงาน - วิธีการเรียนรู้? คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ต่อไปนี้คือทุกสิ่งทุกอย่างที่ควรทำอย่างค่อยเป็นค่อยไปเนื่องจากยังไม่สามารถใช้การผสมผสานที่ซับซ้อนได้ในครั้งเดียวขั้นตอนการควบคุมการปฏิบัติต้องใช้เวลาและความอดทน

ข้อดีของเทคโนโลยี

Nauli แข็งแรงกล้ามเนื้อการนวดลำไส้และอวัยวะของช่องท้องลดลงควบคุมความดันโลหิตบรรเทาอาการเสียดท้อง เนื่องจากการกระตุ้นและการควบคุมผลกระทบต่อระบบทางเดินอาหารทั้งหมดเทคนิคนี้ถือเป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อสำหรับร่างกายทั้งหมด สาเหตุของโรคต่างๆเกิดจากระบบทางเดินอาหารเช่นปวดศีรษะโรคผิวหนังและมะเร็งบางครั้ง สารพิษและของเสียที่ไม่ถูกกำจัดออกไปในเวลาและเก็บไว้ในร่างกายส่วนใหญ่เป็นสาเหตุของความโชคร้ายเหล่านี้ Nauli อย่างรวดเร็วเสียงกล้ามเนื้อหน้าท้อง - เส้นประสาท, ลำไส้, ส่วนหนึ่งของระบบอวัยวะภายในแต่ละกระตุ้นโดยการปฏิบัตินี้ ช่วยให้ระบบต่อมไร้ท่อทำงานได้ดีและช่วยรักษาเสถียรภาพของฮอร์โมนเพศ ในทางปฏิบัติหนึ่งสามารถควบคุมความปรารถนาทางศีลธรรมและยังช่วยเสริมกำลังของคน nauli คืออะไร (เทคนิคการแสดง), วิธีการเรียนรู้? ผลประโยชน์ที่ได้รับมีการดำเนินการอย่างถูกต้องและคำนึงถึงคำแนะนำทั้งหมด ตัวอย่างเช่นคุณไม่ควรร่วมในการนวดกล้ามเนื้อในขณะท้องว่างระหว่างตั้งครรภ์หรือถ้ามีก้อนหินอยู่ในไตหรือในถุงน้ำดี

การเรียนรู้ nauli

เทคนิคการใช้งานและวิธีการเรียนรู้คืออะไรใช้แนวทางปฏิบัติอย่างหนึ่งอย่างใดอย่างหนึ่งในการฝึกโยคะหรือไม่? ประสิทธิภาพที่ไม่เหมาะสมมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ มันยากที่จะเรียนรู้จากหนังสือ มีความจำเป็นต้องทำงานร่วมกับครูที่เข้าใจเจ้านายอย่างสมบูรณ์แบบและเข้าใจถึงคุณสมบัติทั้งหมดของกระบวนการอย่างชัดเจน วิธีการเรียนรู้ที่จะปฏิบัติโดยไม่มีอาการปวดและไม่รู้สึกไม่สบายทางกายภาพ? การเรียนรู้ nauli เป็นกฎที่เกิดขึ้นในหลายขั้นตอน:

1. ศึกษาคำย่อของ uddiyana bandha (agnisara) เป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน

2. กลาง nauli เป็นไปได้เฉพาะเมื่อ mastering ระยะแรก

3. หลังจากเรียนรู้ nauli กลางหนึ่งสามารถพยายามที่จะเปลี่ยนไปทางซ้ายและด้านขวาและยังพยายามที่จะม้วนกล้ามเนื้อหน้าท้องในวงกลม

การป้องกัน

ถ้า nauli มีประสบการณ์สำหรับบางเวลาโดยไม่ต้องใช้วิธีการของการทำให้บริสุทธิ์การทำสมาธิและการหายใจของกระดูกสันหลังนี้อาจนำไปสู่ความไม่สมดุลของพลังงานในร่างกาย ควรเรียนรู้จากผู้ประกอบวิชาชีพที่มีประสบการณ์ ผู้ที่มีโรคหัวใจหรือโรคในระบบทางเดินอาหารควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนที่จะศึกษาในสาขา

การแยกกล้ามเนื้อหน้าท้อง

การปฏิบัติเทคนิค nauli คืออะไร? วิธีการเรียนรู้ ขั้นตอนของการหมุนโดยกล้ามเนื้อของช่องท้องก็เรียกว่าการแยกของช่องท้องเพราะมันเป็นสิ่งที่จำเป็นในการแยกกล้ามเนื้อให้นำมารวมกันหรือผลักดันพวกเขาออก เมื่อเรียนรู้ให้ทำตามคำแนะนำของครูสอนโยคะที่มีประสบการณ์ การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ทั้งในท่านั่งและในท่ายืน แต่นักเรียนควรเริ่มจากขาตั้งที่มีขาตั้งห่างกันประมาณ 30 เซนติเมตรเพื่อให้มั่นคงและมั่นคง การแยกกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นไปได้เฉพาะในพื้นที่สูญญากาศในทางปฏิบัติเท่านั้นดังนั้นเมื่อหายใจออกคุณต้องเปิดปากของคุณและงอลงเพื่อให้อากาศออกจากท้องของคุณทั้งหมด การเคลื่อนไหวตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกาเป็นแนวทางขั้นสูงและซับซ้อนมากขึ้น เมื่อเข้าใจเทคนิคในตำแหน่งตรงแล้วคุณสามารถลองทำในท่านั่งได้

เมื่อจะปฏิบัติ nauli? เทคนิคการปฏิบัติงาน

วิธีการเรียนรู้ วิธีการพัฒนาที่ดีที่สุดขึ้นอยู่กับความถี่และการปฏิบัติตามปกติ เนื่องจากมีการนวดที่ดีของอวัยวะภายในทั้งหมดการออกกำลังกายเหล่านี้จะมีผลดีต่อไต, ตับ, กระเพาะปัสสาวะและทางเดินปัสสาวะ, ตับอ่อนและถุงน้ำดี, ต่อมลูกหมากหรือรังไข่รวมทั้งอวัยวะสืบพันธุ์ ผลของการนวดในระบบทางเดินอาหารมีผลกระตุ้นกับการปฏิบัติปกติและยังช่วยป้องกันปัญหาเกี่ยวกับอาการท้องผูก แนะนำให้ใช้ Nauli สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน ผลประโยชน์อย่างไม่น่าเชื่อมีการใช้เทคโนโลยีสำหรับผู้หญิงที่มีปัญหาทางนรีเวช - จากความผิดปกติของประจำเดือนและความเจ็บปวดในช่วงมีประจำเดือนเพื่อปัญหาเกี่ยวกับรังไข่และมดลูก นอกจากนี้การออกกำลังกายที่แข็งเช่นการเผาผลาญไขมันส่วนเกินบนหน้าท้อง

เคล็ดลับและความช่วยเหลือ

มันเป็นเทคนิคที่ยากที่จะดำเนินการ? วิธีการเรียนรู้ ผลจะเป็นบวกเท่านั้นหากคุณทำทุกอย่างถูกต้อง จุดทั้งหมดไม่ได้ทำทุกอย่างได้อย่างรวดเร็วคุณควรฝึกตัวเองให้ทำอย่างช้าๆมีประสิทธิภาพมากขึ้นและเป็นประโยชน์ต่อร่างกายมากขึ้น ในช่วงเริ่มต้นของการพัฒนาคุณสามารถช่วยให้การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อหน้าท้องย้ายสะโพกในวงกลม ต่อมาเมื่อทักษะมากหรือน้อยเข้าใจคุณสามารถพยายามที่จะทำแบบฝึกหัดเฉพาะกับกล้ามเนื้อหน้าท้อง ในระหว่างหรือหลังการฝึกคุณสามารถรู้สึกกระตุ้นให้ปัสสาวะ นี่เป็นเรื่องปกติที่ปกติมันหมายความว่ากระบวนการของการทำความสะอาดและการรักษาจะเปิดตัว เป็นไปได้ที่จะทำ nauli เฉพาะเมื่อท้องว่างหรือ 5 ชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหารมิฉะนั้นความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายอาจเกิดขึ้น ในกรณีที่มีอาการหวัดหรือลำคอหรือมีปัญหาในการหายใจคุณควรงดการออกกำลังกาย การปฏิบัติขั้นสูงนี้ควรจะดำเนินการเมื่อคนมีสุขภาพสมบูรณ์ หากมีข้อสงสัยคุณควรปรึกษาแพทย์และปรึกษาครูโยคะเกี่ยวกับเรื่องนี้ ไม่แนะนำให้ปฏิบัติกับผู้ป่วยโรคหัวใจและคนที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงโรคลำไส้ใหญ่บวมเป็นลำไส้มะเร็งลำไส้ท้องร่วงไส้เลื่อนถุงน้ำดีหรือนิ่วในไต

โยคะเป็นวิทยาศาสตร์แห่งการมีชีวิตที่ดี

เทคนิคในการฝึกโยคะเกี่ยวข้องกับทุกด้านสุขภาพร่างกายและอารมณ์ของบุคคลในระดับกายภาพจิตใจอารมณ์สังคมและจิตวิญญาณ คำว่า "โยคะ" หมายถึง "ความสามัคคี" ซึ่งหมายถึงการรวมกันของร่างกายจิตใจและความเป็นจริงที่สูงขึ้น หนึ่งในแนวทางขั้นสูงคือ nauli เทคนิคการปฏิบัติงานวิธีการเรียนรู้กฎของเทคโนโลยี - คำถามเหล่านี้ทั้งหมดต้องใช้คำอธิบายโดยละเอียด ดังนั้น nauli คือการนวดของโพรงในช่องท้อง คำภาษาสันสกฤตนี้มาจากราก "nal" หรือ "nali" ซึ่งหมายถึงเรือหลอดเลือดดำหรือเส้นประสาทของร่างกายกกหรือก้านกลวง นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสนใจที่ทราบว่าคำภาษาสันสกฤต "nau" หมายถึงเรือและความจริงก็คือเมื่อเทคนิคนี้บรรลุถึงความสมบูรณ์แบบการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อหน้าท้องคล้ายกับคลื่นทะเลที่กำลังมาถึงเช่นเดียวกับที่สร้างขึ้นโดยเรือ Nauli เป็นวิธีปฏิบัติที่เกี่ยวข้องกับการแยกกล้ามเนื้อ rectus การหมุนแต่ละครั้งมีชื่อของตัวเองและมีหน้าที่รับผิดชอบต่อกระบวนการบางอย่างในร่างกาย

ภายใน Nauli

กล้ามเนื้อช่องท้องตรงมีสองอันยาวนานกล้ามเนื้อแนวตั้งอยู่ด้านหน้าของหน้าท้องซึ่งวิ่งจากศูนย์กลางของหน้าอกใกล้ไดอะแฟรมกับกระดูกสันหลัง ในระหว่างเทคนิคอาจมีกล้ามเนื้อเฉียงขวางนอกจากนี้ ขั้นแรก nauli ฝึกด้วยมือของพวกเขาบนสะโพกของพวกเขาเพียงเหนือหัวเข่าและการดัดร่างกายไปข้างหน้า ในฐานะที่เป็นทักษะที่ดีขึ้นคุณสามารถฝึกฝนตำแหน่งอื่น ๆ ในตำแหน่งที่ยืดขึ้นด้วยมือวางบนต้นขาด้านบน นี่คือเทคนิค nauli แบบดั้งเดิมของการดำเนินการ

วิธีการเรียนรู้ tragak, neti, kalabhati, dhowti และเทคนิคอื่น ๆ ในโยคะ?

คุณสามารถตอบกลับได้ดังนี้: จากง่ายไปยาก เทคนิค nauli ค่อนข้างซับซ้อน วิธีการเรียนรู้ kapalabhati, neti, pranayama และเทคนิคที่คล้ายกันอื่น ๆ ในโยคะ? เป็นครั้งแรกที่เข้าใจ Agnisara ในระหว่างที่ความสามารถในการควบคุมกล้ามเนื้อหน้าท้องได้รับการพัฒนา เทคนิคที่เหลือสามารถศึกษาได้ในภายหลัง ขั้นสูงที่สุดคือเทคนิคของ dhowti และ basti พวกเขามักจะเข้าใจหลังจากอายุยี่สิบปี Basti คือการทำความสะอาดลำไส้ใหญ่ด้วย enema พิเศษที่ใช้น้ำผึ้งหรือกาแฟ Kapalabhati เตือนความทรงจำของการออกกำลังกายด้วยการหายใจซึ่งง่ายและใช้เวลาน้อย Tragak คือการสังเกตอย่างใกล้ชิดของวัตถุเทคนิคนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยรักษาดวงตาและลดความเครียดทางจิต บ่อยครั้งที่วัตถุของการไตร่ตรองคือเทียนที่เผาไหม้ เทคนิคหลายอย่างเป็นเรื่องยากสำหรับผู้เริ่มต้นดังนั้นหากไม่มีการฝึกอบรมล่วงหน้าและผู้สอนโยคะที่มีประสบการณ์ก็จะไม่แนะนำให้ทำ

Nauli คือการออกกำลังกายของคลาสสิกหะฐะโยคะ,ซึ่งไม่ค่อยสอนในโรงเรียนโยคะเนื่องจากถือว่าค่อนข้างยาก เทคนิคของการหมุนของกล้ามเนื้อสามารถเข้าใจเฉพาะกับความเพียรและความอดทน ตามกฎแล้วจะใช้เวลาฝึกอบรมเป็นระยะเวลาประมาณ 3 เดือนเพื่อทำความเข้าใจพื้นฐานของการปฏิบัติ ประโยชน์ของการใช้เทคนิคนี้เป็นเรื่องยากที่จะประเมินค่าสูงเกินไป หลังจากสูดดมหัวใจจะเริ่มสูบฉีดโลหิตในจังหวะที่เร่งขึ้นและนี่เป็นภาระกายกรรมแบบแอโรบิคสำหรับร่างกาย ขณะนี้มีออกซิเจนเป็นปริมาณมากซึ่งช่วยในการทำลายและกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย ข้อดีอีกประการหนึ่งคือการเผาผลาญไขมันในบริเวณที่มีปัญหาโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง