ออกกำลังกายบนผนังสวีเดน: ตัวเลือกที่เป็นไปได้ ชุดการออกกำลังกายบนผนังสวีเดนสำหรับเด็ก

ศตวรรษของการพัฒนาเทคโนโลยีคอมพิวเตอร์อย่างแข็งขันจำกัด กิจกรรมของเด็ก ตอนนี้ไม่ง่ายที่จะบังคับให้เด็กหลังเลิกเรียนไปเดินเล่นบนถนนและแขวนไว้บนแถบแนวนอน แต่การออกกำลังกายแบบนี้มีความจำเป็นสำหรับร่างกายที่กำลังเติบโต พ่อแม่ที่เข้าใจได้ตัดสินใจว่าคำถามนี้ง่ายมาก: พวกเขาเริ่มติดตั้งผนังบ้านสวีเดน จำลองสากลล่อแม้เด็กที่น่าอับอายที่สุดบังคับให้พวกเขาแขวนบน crossbeams และการออกกำลังกายใด ๆ บนผนังสวีเดนเป็นสัดส่วนกับภาระในกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดและที่สำคัญที่สุดคือต้องขอบคุณพวกเขาที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงการเกิดโรคกระดูกพรุนได้

ช่วงของการใช้งาน

โฮมเมดอุปกรณ์กีฬาเปิดหลายโอกาสการพัฒนากิจกรรมกีฬาของทั้งครอบครัว นอกเหนือจากการดึงพื้นฐานแล้วชุดการออกกำลังกายบนแท่งผนังรวมถึงการออกกำลังกายที่เน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนหลังท้องและก้น ขอบคุณกำแพงขีปนาวุธและความเพียรคุณสามารถบรรลุ enviable สำหรับความยืดหยุ่นโดยรอบของร่างกาย

กีฬาจำลองจะน่าสนใจมากและเด็กเล็ก ๆ ผู้ผลิตเสนอเด็กคอมเพล็กซ์เด็กซึ่งประกอบด้วยผนังและทุกประเภทของอุปกรณ์กีฬา: เชือก, แหวนยิมนาสติก, บันไดเชือกและแถบแนวนอน

ข้อดีของกระสุนที่สำคัญ:

• กระดูกสันหลังที่แข็งแรงสำหรับทั้งครอบครัว
• ชั้นเรียนปกติแม้ในสภาพอากาศที่ฝนตก;
• ปลูกฝังชีวิตที่มีสุขภาพดีสำหรับเด็ก

เพื่อความปลอดภัยควรดำเนินการภายใต้การดูแลของพ่อแม่

อุ่นเครื่อง

การออกกำลังกายใด ๆ บนผนังบาร์ควรเริ่มต้นด้วยการฝึกกล้ามเนื้อซึ่งก็คือการอุ่นเครื่อง สามารถพลิกศีรษะไปทางขวาและซ้ายได้ด้วยคางกับไหล่ถึงสามครั้ง จากนั้นคุณสามารถทำให้หัวเอียงทั้งสองทิศทางพยายามเอื้อมมือออกไปที่ไหล่

ตั้งแต่ซับซ้อนเกี่ยวกับการจำลองที่เกี่ยวข้องแขนก็ควรจะดียืดกล้ามเนื้อของมือและข้อต่อไหล่ ในการทำเช่นนี้คุณสามารถใช้ผนังกีฬา มันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะกลายเป็นด้านซ้ายของกระสุนปืนและมีการวางมือขวาของคุณกับคานแบบแนวตั้ง ในตำแหน่งนี้คุณจำเป็นต้องหมุนเนื้อตัวไปทางซ้ายขณะที่ควรจะมีความรู้สึกในการยืดกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ขวา งานที่คล้ายกันกำลังทำอยู่ทางด้านซ้าย แปรงอุ่นขึ้นได้ดีถ้าคุณใส่ฝ่ามือของคุณตั้งฉากกับบันไดและวางนิ้วมือของคุณลงบนเปลือกแล้วพยายามไปที่ผนังตรงกลางฝ่ามือ

ก้นจะเตรียมไว้สำหรับการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานโดยการสลับขาแต่ละข้างลงบนบันได (90 องศาต่อกัน) และจะงอร่างกายต่อไปอีก

เสริมความแข็งแรงให้กับด้านหลัง

การออกกำลังกายบนผนังสำหรับเด็กสามารถจัดท่าทางที่สวยงามได้ ผู้ใหญ่จะช่วยบรรเทาความเครียดหลังจากทำงานหนัก

เซสชันที่ 1 ยืนกลับไปที่เครื่องจำลอง, คว้าความสูงที่เป็นไปได้ที่กว้างที่สุดของคาน ในกรณีนี้คุณสามารถช่วยตัวเองด้วยการยกขั้นตอนเดียวและแขวนไว้บนมือที่ยื่นออกมา ค่อยๆงอขาที่หัวเข่ายกให้ตัวและกดค้างไว้สองสามวินาทีลดลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง มือกลับและกดทำงานที่นี่

เซสชันที่ 2 ตำแหน่งเริ่มต้นคล้ายกับการออกกำลังกายครั้งแรก แต่ต้องเผชิญกับผนังเท่านั้น ร่างกายถูกกดให้แน่นเพื่อจำลอง พยายามที่จะฉีกขาดขาออกจากผนังเป็นสิ่งจำเป็นเท่าที่ภาคเอวช่วยให้ดึงพวกเขากลับมาในขณะที่หน้าท้องและหัวอยู่บนเส้นตรงเดียวกัน ในการออกกำลังกายนี้กล้ามเนื้อ gluteal และ lumbar ทำงาน

บทที่ 3 การออกกำลังกายบนผนังของสวีเดนช่วยเตือนความเคลื่อนไหวของลูกตุ้ม ลำตัวแขนศีรษะและขาเคลื่อนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งเป็นศูนย์กลาง

บรรเทาท้อง

มีรูปแบบของผนังในชุดที่ม้านั่งเข้ามา ขอบคุณเธอแล้วคุณสามารถเปลี่ยนแปลงชุดการออกกำลังกายได้ แต่แม้ว่าจะขาดหายไป แต่ก็ยังสามารถทำงานกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ผู้พิพากษาเพียงคนเดียวเท่านั้นที่ทำให้การออกกำลังกายของหน้าท้องลดลงบนผนัง

หน้าท้องลดลงสามารถบรรทุกได้ตามปกติยกขาตั้งไว้ในตำแหน่งที่แขวนอยู่ หรือเน้นข้อศอกถ้ามีอุปกรณ์พิเศษ ในรูปแบบที่สอง biceps และ triceps มีส่วนร่วมอย่างดี คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 10 ครั้งและรอบที่สามซึ่งระหว่างเวลาพักไม่เกิน 1 นาที

ถ้าคุณวางม้านั่งที่มุมหนึ่งไปที่ผนังแล้วมันเป็นไปได้ที่จะทำงานออกมากดกลางและบน สำหรับเรื่องนี้เนื้อตัวเพิ่มขึ้นจากตำแหน่ง "โกหก" ขาได้รับการแก้ไขในเวลานี้ เมื่อหายใจออกด้วยแขนพับหลังศีรษะมีความจำเป็นต้องยกร่างกายจนกว่าท้องจะแตะกล้ามเนื้อตรงบริเวณต้นขา เมื่อทำภารกิจนี้ด้านหลังควรโค้งมนเล็กน้อย

ชั้นเรียนสำหรับผู้หญิง

ถ้าเป้าหมายของผู้หญิงคือการสูญเสียปอนด์พิเศษเหล่านั้นแล้วบทเรียนบางอย่างบนผนังของชาวสวีเดนที่นี่ไม่เพียงพอ นอกเหนือจากการลดปริมาณแคลอรี่แล้วการใส่หัวใจจำเป็นเช่นการวิ่งกระโดดกระโดดเร็ว และถ้าคุณรวมการฝึกอบรมที่ใช้งานอยู่กับชั้นเรียนในเครื่องใช้ภายในบ้านผลจะทำได้เร็วขึ้น

การออกกำลังกายบนผนังสำหรับผู้หญิงสามารถรวมถึงการฝึกอบรมดังกล่าวข้างต้นนอกจากนี้พวกเขาจะแนะนำให้เสริมและตัวเลือกอื่น ๆ ยกตัวอย่างเช่นสาว ๆ สามารถฝึกท่าทางดันขึ้นได้โดยยกขาขึ้นรวมทั้งกล้ามเนื้อหน้าอกและไหล่ ตำแหน่งเริ่มต้นคือ: มือบนพื้นขายึดระหว่างแถบข้ามของบันได เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายบนคานประตูแรกแล้วค่อยๆเพิ่มมุมเอียงขึ้นโดยยกขาขึ้น มือควรมีความกว้างไหล่ปาล์ม - หันด้านใน

ก้นทำงาน

ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนอยู่บนคานประตูที่สองหันหน้าไปทางผนังถือคานที่ระดับหน้าอกด้วยมือทั้งสองข้าง งานอาจมีความซับซ้อนโดยการชั่งน้ำหนัก ขาด้านขวาหดกลับลงและขึงไว้ในความตึงเครียดเช่นสายคล้องคอ ขาซ้ายทำาให้การเคลื่อนไหวยืนโดยการเหยียบบนคานขวางส้นเท้าลงและกลับสู่ตำาแหน่งขนานกับพื้น จากนั้นโหลดจะเปลี่ยนไป ที่ซับซ้อนจะดำเนินการในจำนวน 20 ครั้งสำหรับแต่ละแขนขา จำนวนรอบขั้นต่ำ - 3 ชุด ทุกอย่างขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกายของบุคคล

การอุ่นเครื่องของเด็ก

ถ้าหากผู้ใหญ่เรียนบทเรียนจำลองบ้านมุ่งมั่นที่จะบรรลุผลบางอย่างการออกกำลังกายบนผนังสำหรับเด็ก (แกว่งแหวน, ปีนเชือกและบันไดกระโดดบนเสื่อและตาราง) มีผลบวกต่อการพัฒนาของกล้ามเนื้อของสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโต

แพทย์ยืนยันว่าจำเป็นต้องถอดโหลดจากกระดูกสันหลังหลังจากทุกๆ 40 นาทีกิจกรรมประจำตัว ปกติแขวนอยู่บนวงแหวนหรือแถบแนวนอนดึงออกกระดูกสันหลังป้องกันการเกิดโรคกระดูกพรุน ผู้ปกครองควรตรวจสอบเพื่อให้มั่นใจว่าลูกน้อยจะออกกำลังกายบนผนังได้อย่างระมัดระวังโดยไม่ต้องกระโดดอย่างรวดเร็ว

Fizkultminutka สำหรับเด็ก:

• หันหน้าไปทางเครื่องในระยะเวลาที่ยาวนานมือคว้าคานที่ระดับหน้าอกเท้าวางบนความกว้างของเท้า ค่อยๆลดหลังและลง มีการยืดกระดูกสันหลังในบริเวณทรวงอก
• ตำแหน่งเริ่มต้นตรงกับตำแหน่งแรกการออกกำลังกายเท่านั้นการจับภาพของคานเกิดขึ้นด้านล่าง (บางแห่งในขั้นตอนที่สอง) เท้ายังคงอยู่ บั้นท้ายมีแขนหลังและขาอยู่ในตำแหน่งที่ขยาย
• ยืนด้านซ้ายเข้ากับกำแพงคว้ามือซ้ายสำหรับขั้นตอนไปที่มุมในข้อศอกเป็น 90 องศา ตอนนี้ค่อยๆเอนไปทางซ้ายแล้วต้นขาจะไปทางขวาคุณจะต้องจับคานบนด้วยมือขวาขวาของคุณ

การออกกำลังกายที่มีผนังสวีเดนในชุดที่ระบุควรจะทำซ้ำ 10 ครั้งแต่ละครั้ง

มาตรการรักษาความปลอดภัย

ระหว่างชั้นเรียนกับเด็กต้องความต้องการเป็นฐานอ่อน อาจเป็นเสื่อพรมที่นอน ก่อนออกกำลังกายและหลังเลิกเรียนต้องออกจากห้อง คุณไม่ควรเริ่มต้นการทำงานกับเครื่องมือจำลองกับเด็ก ๆ ในช่วงเวลาที่อารมณ์ตื่นเต้นเกินไปเนื่องจากความสนใจลดลงและนี่เป็นเรื่องที่เต็มไปด้วยอาการบาดเจ็บ

เป็นไปได้ที่เด็กจะสนใจการออกกำลังกายโดยการออกกำลังกายกับเขาทีละคน ในเวลาเดียวกันเป็นการดีที่จะรวมเพลงไว้สำหรับพื้นหลังหรือสร้างพล็อตเกม