การเลือกวิ่งออกกำลังกาย - เสริมสร้างสุขภาพ

การวิ่งเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับร่างกายการพัฒนาและส่งเสริมสุขภาพ กระตุ้นการทำงานของระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือดกระตุ้นการกระตุ้นกระบวนการทางสรีรวิทยาทั้งหมดในร่างกาย คนที่ทำงานมาเป็นระยะเวลานานมีสุขภาพที่แข็งแรงมีศักยภาพในการทำงานสูงและอายุที่น่านับถือยังคงมีชีวิตร่าเริงไม่ค่อยป่วย

นอกจากการแข่งขันที่เป็นอิสระในเรื่องต่างๆแล้วระยะทางความนิยมเป็นพิเศษสมควรวิ่งจ๊อกกิ้งในอากาศบริสุทธิ์ ชั้นเรียนที่มีจุดประสงค์เพื่อการพักผ่อนหย่อนใจแตกต่างจากกีฬาในเทคนิคการแสดงและปริมาณการออกกำลังกาย ในระหว่างการออกกำลังกายสุขภาพชุดที่ง่ายและก้าวตั้งเร็วกว่าการเดินน้อย

ความเร็วและระยะทางที่ต้องการจะถูกกำหนดในระหว่างกระบวนการฝึกอบรมโดยคำนึงถึงคำแนะนำของครูผู้สอนและแพทย์ การเริ่มต้นชั้นเรียนปกติควรปฏิบัติตามหลักการของการราบรื่นจากเรื่องง่ายและยาก ครั้งแรกการเพิ่มน้ำหนักควรดำเนินการโดยการเพิ่มระยะโดยไม่เพิ่มความเร็ว หลังจากนั้นไม่กี่เดือนอนุญาตให้มีการเพิ่มมาตรฐานและสามารถวิ่งจ๊อกกิ้งได้หลายกิโลเมตรตามจังหวะที่เลือก การเปลี่ยนแปลงในทางบวกในร่างกายมาหลังจากการเรียนเป็นเวลานานและปกติ

สำหรับการเริ่มต้นของการฝึกอบรมมีความจำเป็นต้องเตรียมตัวชีวิตการเดินเล่น เมื่อร่างกายได้รับการใช้เพื่อความเครียดและได้รับการที่แข็งแกร่งคุณควรสลับไปสลับทำงานช้าและเดิน ตัวอย่างเช่นวิ่ง 100 เมตรการเดิน 500 ฟุต

ระยะเวลาเตรียมการสำหรับสิ่งมีชีวิตที่จะทำงานในมนุษย์พวกเขาไม่เหมือนกันและในกรณีที่คุณไม่สามารถเพิ่มการก้าวของการศึกษาของคุณด้วยตัวคุณเอง เริ่มต้นการวิ่งออกกำลังกายในตอนแรกมีความจำเป็นต้องฝึกฝนบนพื้นดินโดยให้ก้าวต่อไปได้ 140 ก้าวต่อนาที ในการเริ่มต้นขอแนะนำให้ใช้เวลาประมาณหนึ่งหรือสองนาทีไม่เกินสี่ครั้งต่อสัปดาห์

ก่อนที่จะวิ่งออกกำลังกายคุณต้องทำตอนเช้ายิมนาสติกและเดินประมาณ 5-10 นาที เดินควรจะจบการฝึกด้วย ด้วยสุขภาพที่ดีหลังจากเรียนหลาย ๆ ครั้งคุณสามารถเพิ่มเวลาในการทำงานให้ 5-6 นาทีสำหรับผู้ชายและ 4-5 สำหรับผู้หญิง

หากการวิ่งจ๊อกกิ้งทำให้เกิดความเมื่อยล้ามาก,ความอ่อนแอ, การกดหน้าอก, รู้สึกไม่สบายในด้าน, มีความจำเป็นต้องชะลอตัวหรือเดินไปพร้อม ๆ กัน ความสับสนวุ่นวายใจไม่เต็มใจที่จะพูดในสิ่งที่ร่างกายมีมากเกินไป ในกรณีนี้คุณควรลดจำนวนรายสัปดาห์ของชั้นเรียนลดระยะทางหรือเปลี่ยนการทำงานด้วยการเดินแบบปกติ หากการปรับปรุงไม่เกิดขึ้นคุณควรปรึกษาแพทย์

คนที่รู้สึกดีและสำหรับผู้ที่ได้รับประโยชน์จากการวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นที่ชัดเจนคุณควรค่อยๆเพิ่มความเร็วของคุณและเพิ่มระยะเวลา 2-3 นาทีในแต่ละเดือน เป็นผลให้หลังจาก 3 เดือนระยะเวลาของการทำงานอย่างต่อเนื่องควรเป็น 10 และ 15 นาทีสำหรับผู้หญิงและผู้ชายตามลำดับ บางคนฝึกได้ถึงครึ่งชั่วโมง แต่สำหรับเยาวชนที่มีสุขภาพดี เพียงพอที่จะออกกำลังกายทุกวันการเดินและการวิ่งจ๊อกกิ้ง - ประโยชน์และประโยชน์ต่อสุขภาพของกิจกรรมทั้งหมดเหล่านี้จะใช้เวลาไม่นาน

คุณสามารถเขย่าเบา ๆ ได้ตลอดเวลา แต่ดีกว่าในตอนบ่าย ควรเพิ่มภาระงานเพิ่มขึ้นในช่วงสุดสัปดาห์หรือตอนสิ้นวันทำการเพื่อให้มีโอกาสที่ดีที่สุดสำหรับการพักผ่อนและการพักฟื้น

ในระหว่างเรียนคุณต้องหายใจเป็นจังหวะอย่างลึกซึ้ง โดยปกตินักวิ่งที่มีประสบการณ์จะหายใจลึก ๆ ในสามขั้นตอนและในสามขั้นตอนถัดไปจะได้รับการหายใจออก

ถ้าวิ่งออกกำลังกายข้ามประเทศตำแหน่งต้องเป็นไปตามกฎต่อไปนี้ บนพื้นทรายเพื่อเลื่อนไปยังขั้นตอนเล็ก ๆ ร่างกายควรเอียงไปข้างหน้าขึ้นเนินคุณควรวางเท้าบนส้นและเอียงตัวให้ถอยเล็กน้อย ในป่าต้องได้รับความสนใจเป็นพิเศษเพื่อไม่ให้ขาและดวงตาชำรุดบนกิ่งก้านและกิ่งก้านของต้นไม้