วิธีการปั๊มกล้ามเนื้อหลังของคุณที่บ้าน
คนที่ดูสุขภาพด้านหลังของพวกเขาแตกต่างกันท่าทางที่น่าภาคภูมิใจ, การผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่น่าสนใจจากไหล่ถึงเอว คุณสามารถสร้างความแข็งแรงให้กับหลังได้ที่บ้าน สำหรับสิ่งนี้คุณต้องมีเพียงดัมเบลล์ธรรมดาเท่านั้น การเลือกน้ำหนักของพวกเขาเป็นสิ่งจำเป็นตามการฝึกกายภาพของผู้ประกอบโรคศิลปะ
วิธีการปั๊มกล้ามเนื้อหลัง?ใช้ชุดของการออกกำลังกายประมาณ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ภายในไม่กี่สัปดาห์คุณจะช่วยเสริมสร้างความเข้มแข็งด้านหลังของคุณและตรงท่าทางของคุณ เมื่อดำเนินการออกกำลังกายที่ทำตามความรู้สึกของคุณถ้ามีอาการปวดใด ๆ ได้ทันทีลดภาระ
- ก่อนนอนบนท้องของคุณคุณสามารถใส่มือของคุณใต้คาง เมื่อแรงบันดาลใจยกร่างกายเหนือพื้นไม่ลดต้นปาล์มของคุณชี้ข้อศอกขึ้น มีการหายใจออกและจมลงสู่พื้น เพิ่มอีก 9 ลิฟท์ จากนั้นพักผ่อนสักหน่อย
- วิธีการปั๊มกล้ามเนื้อด้านหลังและไม่ตัดราคาหลังส่วนล่าง? ออกกำลังกายยืดตัว ยืนอยู่บนหัวเข่าของคุณวางมือลงต่อหน้าคุณแล้วต่อนิ้วเข้ากับ "ล็อค" กับการหายใจออกโค้งงอหลังการเปิดแต่ละ vertebra งอขึ้นในนาที
- นอนลงบนท้องอีกครั้ง เมื่อสูดดมพร้อม ๆ กันยกแขนลำตัวและขาขึ้นเหนือพื้นให้หล่นลงสู่พื้นโดยการหายใจออก ทำซ้ำการออกกำลังกาย 8 ครั้ง ทำซ้ำการยืดกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกาย 2.
- วิธีการปั๊มกล้ามเนื้อหลังยืน?ทำให้เท้าขวาไปข้างหน้าพิงเข่าด้วยมือเดียวกัน ในฝ่ามือซ้ายให้ใช้ดัมเบลล์ กับการหายใจออกโค้งงอข้อศอกซ้ายและตรงขึ้นอย่างแม่นยำขึ้นและดึงดัมเบลไปที่หน้าอก สูดดมแขนของคุณให้เรียบ ทำอย่างน้อย 15 ปีนขึ้นไป ทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยมือขวาของคุณ
- ขากระจายบนความกว้างของเท้า, มือต่ำ,เก็บ dumbbells ในพวกเขา ด้วยการหายใจออกยันไปข้างหน้าจึงกลับยังคงตรงมือลงไปที่พื้น สร้างแรงบันดาลใจให้ตรงขึ้น สร้างความลาดชันอีกประมาณ 12 ครั้ง
- งอข้อศอกของคุณและโยนฝ่ามือของคุณด้วยลูกดัมเบลล์ที่ศีรษะ กับการหายใจออกยันกับหลังตรงกับแรงบันดาลใจกลับมา ดำเนินการ 15 inclines
- การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหลังที่กว้างที่สุดกองอยู่บนท้องขาเท้าที่ดีกว่า pomoscht แก้ไขอะไรคงที่ (เช่นโซฟา) ปาล์มวางอยู่บนหัว เมื่อวันที่สูดดมยกร่างกายจากพื้นอู้เล็ก ๆ น้อย ๆ กับน้ำหนัก เกี่ยวกับการหายใจออกลงมากลับไปยังกระเพาะอาหาร ทำอย่างน้อย 5-7 ปีนขึ้นไป
- หันหลังให้ยกขาขึ้นจับสะโพกด้วยมือ ตอนนี้สควอชกลับลดลง หมุนไปมาตลอดเวลาอย่างน้อย 30 วินาที
- การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหลังของบ้านจะดำเนินการได้โดยไม่ต้องการควบคุมของโค้ชดังนั้นคุณเองต้องตรวจสอบสภาพของคุณเอง ใช้ดัมเบลล์ทั้งสองมือวางมือใกล้กระดูกเชิงกราน เมื่อสูดดมให้ยกมือทั้งสองข้างลงบนศีรษะและหายใจออกอีกครั้ง สร้าง 15 อันดับแรก
- นั่งลงฝ่ามือใกล้สะโพกของคุณ กับการหายใจออกฉีกก้นจากพื้น แต่ไม่ได้ไปที่บาร์ แต่โค้งงอก้นกบใต้คุณปัดเศษหลังส่วนล่าง กดค้างไว้ 1 นาที ด้วยลมหายใจนั่งลง ดำเนินการขึ้นอีกครั้ง
วิธีการปั๊มขึ้นกล้ามเนื้อหลังของคุณอย่างถูกต้องและไม่เป็นอันตรายต่อฉัน? หลังจากเสร็จสิ้นการด้านบนให้แน่ใจว่ายืด มันจะช่วยให้กล้ามเนื้อหลังจากที่โหลดเพื่อกู้คืนและเอาความรู้สึกของความแข็งในพวกเขา
1. นั่งลงยกมือขึ้น กับการหายใจออก, งอไปที่ขา, ด้านหลังยังคงตรง ล็อคตำแหน่งประมาณหนึ่งนาที เมื่อสูดดมให้ยกร่างกาย ยืดมงกุฎขึ้นเพื่อยืดกระดูกสันหลัง
2. เขย่าเข่าวางฝ่ามือลงบนพื้น เมื่อสูดดมให้ใช้มงกุฎและก้นกบขึ้นด้วยการหายใจออกให้งอหลังของคุณกับเพดาน ออกกำลังกายซ้ำ ๆ อย่างน้อย 8 ครั้ง
3 ยืนขึ้น, เอามือของคุณอยู่ด้านหลังของคุณ, สานพวกเขาลงใน "ล็อค" หายใจและยกมันดึงศีรษะเปิดหน้าอก กดค้างไว้ 1 นาที แล้วหายใจออกกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
