การสร้างที่บ้าน

Shaping เป็นระบบยอดนิยมที่เอื้อต่อการพัฒนาร่างกาย ได้รับการออกแบบมาเพื่อปรับปรุงพื้นที่ปัญหาของร่างกายของหญิงโดยเฉพาะ ระบบนี้เป็นทางเลือกสำหรับการเต้นแอโรบิคที่ได้รับการพัฒนาโดยนักสรีรวิทยาโซเวียต เธอควรได้รับความไว้วางใจอย่างสมบูรณ์เนื่องจากเธอมีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์และมีแนวโน้มที่จะคำนึงถึงลักษณะทางสรีรวิทยาทั้งหมดของสิ่งมีชีวิต การจัดชั้นเรียนมีข้อได้เปรียบหลักที่ทำให้พวกเขาสามารถสร้างรูปผู้หญิงคลาสสิกได้ ในระยะเวลาอันสั้นคุณสามารถกลายเป็นสง่างามและ slimmer

ได้รับการออกแบบโดยทั่วไปสำหรับการลดน้ำหนัก แต่นอกจากนี้ยังเป็นเครื่องมือในการเปลี่ยนร่างกายรูปแบบต่างๆ ตามกฎการฝึกอบรมสำหรับผู้หญิงแต่ละคนจะได้รับการคัดเลือกเป็นรายบุคคลก็เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะกำหนดโหมดของการออกกำลังกายในระหว่างช่วงเวลาที่ตัวบ่งชี้กิจกรรมหัวใจมีการตรวจสอบ หากคุณไม่สามารถไปที่สปอร์ตคอมเพล็กซ์คุณสามารถลองสร้างบ้านได้ เฉพาะเพื่อการนี้คุณต้องเรียนรู้หลักการพื้นฐานบางประการ ถ้าคุณทำตามพวกเขาแม้ในบ้านคุณสามารถลดน้ำหนักและปรับรูป

มีกฎการสร้างหลายรูปแบบ คุณสามารถมีส่วนร่วมในระบบเพื่อการสูญเสียน้ำหนัก - ระบอบการปกครอง catabolic ในทางที่คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อ - ระบอบการ anabolic ไม่ว่าจะเป็นแบบนี้หรือแบบที่เป็นไปไม่ได้ที่จะรวมทั้งสองโหมด ผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำในการลดน้ำหนักก่อนและหลังจากแก้ไขตัวเลข โดยวิธีการที่เป็นมูลค่า noting ว่าเมื่อสูญเสียน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของระบบนี้ร่างกายจะกลายเป็นความยืดหยุ่นมาก สำหรับผู้ที่ได้เลือกรูปร่างที่บ้านเป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้ว่ามันเป็นการดีที่จะ จำกัด ปริมาณโปรตีนและไขมันในวันที่การฝึกอบรม ไม่ควรกิน 2 ชั่วโมงก่อนเรียนและหลังใช้เวลาประมาณ 3 ชั่วโมง อาหารที่สามารถนำมาได้หลังจากช่วงเวลาหนึ่งคือผลไม้ซีเรียลธัญพืช ผลิตภัณฑ์เช่นไข่เนื้อสัตว์ทุกอย่างที่มีโปรตีนในปริมาณมากไม่แนะนำให้กินในวันที่เรียน

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าเป็นไปได้ที่จะมีส่วนร่วมและผู้ที่ในทางตรงกันข้ามเขามีความปรารถนาที่จะกลมรูปแบบของเขาเล็กน้อยเนื่องจากมีบางเกินไป ด้วยเหตุนี้หลังจากเลิกเรียนคุณสามารถดื่มแก้วนมหรือโปรตีนเขย่าได้

เป็นเรื่องสำคัญมากสำหรับผู้ที่เลือกรูปร่างที่บ้านตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจ ผู้ที่ลดน้ำหนักควรออกกำลังกายทุกอย่างอย่างรวดเร็วทันใจชีพจรในช่วงนี้ควรจะประมาณ 130 ถึง 140 ครั้งต่อนาที ดีกว่าที่ความถี่ไม่เกิน 150 คุณสามารถวัดชีพจรด้วยอุปกรณ์พิเศษหรือคุณสามารถใช้นาฬิกาได้ เมื่อต้องการทำเช่นนี้คุณจะต้องตรวจจับ 15 วินาทีคำนวณจำนวนจังหวะในช่วงเวลาหนึ่งแล้วคูณผลตามระยะ 4 ถ้าชีพจรไม่เป็นไรขอแนะนำให้ทำงานที่ก้าวอย่างรวดเร็วเพื่อลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นคุณสามารถเพิ่มการถ่วงน้ำหนักได้ บรรดาผู้ที่ได้รับมวลกล้ามเนื้อในทางตรงกันข้ามควรทำงานร่วมกับน้ำหนักตัว แต่เพียงเล็กน้อยช้าลง

หลักการพื้นฐานที่สุดของระบบนี้ซึ่งทุกคนควรรู้และผู้ที่ไปที่สปอร์ตคอมเพล็กซ์และผู้ที่ชอบการสร้างที่บ้าน - การทำซ้ำของการออกกำลังกายเหล่านี้หรืออื่น ๆ ขอแนะนำให้ออกกำลังกายเป็นเวลาประมาณหนึ่งนาทีและใช้เวลาประมาณห้านาทีในแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อ

การเริ่มเรียนมีค่ามากขึ้น ซึ่งรวมถึงการหมุนห่วงนวดเบา ๆ วิ่งจ๊อกกิ้งคุณสามารถทำได้เพียงไม่กี่เอียงและทำการกระโดด

ปริมาณของบทความนี้จะไม่สามารถอธิบายเพิ่มเติมได้รายละเอียดของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง แต่ถ้าต้องการคุณสามารถหาโครงร่างบนอินเทอร์เน็ตและปรึกษากับผู้ฝึกอบรมได้ดียิ่งขึ้น สามารถสังเกตได้ว่ามีการฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ มีการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องและด้านหลังสำหรับกล้ามเนื้อเฉียงและเอว ความสนใจเป็นจำนวนมากจ่ายให้กับปัญหาดังกล่าวส่วนหนึ่งของร่างกายของผู้หญิงเป็นสะโพก นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายสำหรับลูกวัวและมือ

สรุปเราสามารถพูดได้ว่าเฉพาะระบบและความไม่แน่นอนสามารถให้ผลบางอย่าง