วิธีการใช้ BCAA? ความสำคัญของกรดอะมิโนคืออะไร?

วันนี้ผู้คนพยายามที่จะรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีชีวิต แต่ในเวลาเดียวกันปรับปรุงรูปของคุณ การทำเช่นนี้มีการออกกำลังกายพิเศษที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มการพัฒนากล้ามเนื้อกลุ่มและแม้แต่การเล่นกีฬาส่วนบุคคลเช่นการเพาะกาย

เพาะกายเป็นทิศทางกีฬาที่แยกต่างหากมันมีอยู่มานานกว่า 100 ปีและในช่วงเวลานี้นักวิทยาศาสตร์ได้พัฒนาแนวความคิดใหม่ ๆ ในการสร้างรูปลักษณ์ที่ลงตัว มันเปิดออกที่ออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอและเพื่อที่จะตาบอดร่างกายที่สมบูรณ์แบบก็ยังคงเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะกินอย่างถูกต้องใช้วิตามินและอาหารเสริมพิเศษ การพูดถึงอาหารเสริมเราไม่ได้หมายถึงสเตียรอยด์ซึ่งเป็นที่นิยมกันอย่างมากเมื่อสองทศวรรษที่ผ่านมา เรากำลังพูดถึงกรดอะมิโน - นี่เป็นคำใหม่ในด้านโภชนาการการกีฬา ดังนั้นเราจะเข้าใจว่าอะไรคือ VSAA เท่าไหร่ที่จะใช้ยานี้และไม่ว่าจะเป็นอันตรายจากกรดอะมิโน

กรดอะมิโนคืออะไร

กรดอะมิโนเป็นสารเคมีโครงสร้างอิฐซึ่งรวมกันเป็นโปรตีน โปรตีนเป็นสิ่งมีชีวิตใด ๆ บนดาวเคราะห์ของเรา แท้จริงทุกสิ่งทุกอย่างในร่างกายมนุษย์ - เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อผิวหนังเส้นเอ็นเล็บแผ่นผม - ทั้งหมดนี้ถูกสร้างขึ้นจากโปรตีน

ทำไมแล้วในการเน้นโภชนาการกีฬาเกี่ยวกับกรดอะมิโนและไม่เพียง แต่โปรตีน? ความจริงก็คือมีโปรตีนจำนวนมากและพวกเขาจะไม่สามารถเปลี่ยนกันได้ องค์ประกอบเหล่านี้เป็นผลของการสังเคราะห์และวัสดุเริ่มต้นคือกรดอะมิโน นั่นคือเหตุผลที่หลังมีความสำคัญต่อร่างกายมากขึ้น

กรดอะมิโนในโภชนาการการกีฬา

ตลาดโภชนาการการกีฬาอยู่ในขณะนี้มีจำนวนมากของยาเสพติดสำหรับการแกะสลักรูปที่สมบูรณ์แบบ บางคนมีข้อสงสัยมากประโยชน์ของคนอื่นไม่ได้รับการยืนยันจากการวิจัยที่ร้ายแรงใด ๆ และคนอื่น ๆ จะทำอันตรายเท่านั้น และสิ่งที่คุณสามารถพูดเกี่ยวกับการใช้กรดอะมิโน?

ฉันต้องบอกว่าดอกเบี้ยในสารเหล่านี้ปรากฏว่าเป็นเวลานานมาแล้ว แต่เฉพาะในช่วงหลายปีที่ผ่านมาทางการแพทย์ได้ตระหนักถึงประสิทธิภาพของยาเสพติด นักเพาะกายเอา arginine, valine, leucine ส่งผลให้มีตัวชี้วัดที่ดีขึ้นเช่นระยะเวลาฟื้นตัวหลังการฝึกอบรมระดับความอิ่มตัวของเลือดกับออกซิเจนและระดับความเสียหายของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย ดังนั้นประโยชน์ของสารดังกล่าวได้รับการพิสูจน์ก็ยังคงที่จะเข้าใจวิธีการใช้ BCAA

BCAAs

VSAA เป็นคำทั่วไปที่ย่อมาจากยาที่ประกอบด้วยกรดอะมิโนสามตัว - leucine, isoleucine และ valine เหล่านี้เป็นกรดอะมิโนที่พบมากที่สุดในเนื้อสัตว์และนม เอกลักษณ์ของพวกเขาคือพวกเขาไม่สังเคราะห์จากร่างกายมนุษย์ แต่ต้องมาจากอาหาร แต่ละองค์ประกอบของ BCAA complex มีบทบาทสำคัญ:

1 Valine เป็นแหล่งพลังงานสำหรับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ องค์ประกอบนี้มีบทบาทสำคัญในการผลิต serotonin เพื่อให้ร่างกายมนุษย์สามารถรับมือกับความเครียดและต่อสู้กับความอ่อนล้าได้สำเร็จ

2. Leucine - กรดอะมิโนนี้เป็นส่วนประกอบสำคัญในการสร้างและการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ควบคุมการสร้างโปรตีนและ จำกัด กระบวนการทำลายโมเลกุลของมัน

3. Isoleucine เป็นหนึ่งในตัวเร่งปฏิกิริยาสำหรับกระบวนการของกล้ามเนื้อ การขาดส่วนประกอบนี้จะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าง่วงซึมง่วงนอนลดปริมาณกล้ามเนื้อและลดระดับน้ำตาลในเลือด

สิ่งที่ทำให้ได้รับกรดอะมิโน

ดังนั้นเราจึงพบว่ากรดอะมิโน BCAA คืออะไร วิธีการที่จะเสริมและทำไมทั้งสามองค์ประกอบมีความสำคัญในกีฬา?

VSAA เป็นผู้ช่วยที่ไม่สามารถถูกแทนที่ได้ในระหว่างการฝึกอบรม คอมเพล็กซ์นี้ช่วยในการบำรุงเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อด้วยพลังงานกำจัดไขมันส่วนเกินและปราบปรามการกลายพันธุ์

ระยะเวลาของกรดอะมิโนมีบทบาทสำคัญ:

- อาหารเสริมทันทีหลังการฝึกและเช้าตรู่ให้โปรตีน "หน้าต่างโปรตีน" (เรียกว่าความต้องการที่รุนแรงของร่างกายสำหรับโปรตีนซึ่งสามารถชดเชยเฉพาะกับการไหลอย่างรวดเร็วของกรดอะมิโนย่อยง่าย);

- ใช้ยาเสพติดหลังจากการออกกำลังกายให้เพิ่มพลังงานที่มีประสิทธิภาพและเพิ่มผลผลิตอย่างมาก;

- ก่อนนอนกรดอะมิโนจะช่วยให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมีโภชนาการกระตุ้นกระบวนการฟื้นฟูและการเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างเข้มข้น

เรากินกรดอะมิโนมากแค่ไหน

วิธีการใช้ VSAA กับอาหารและจำนวนของพวกเขาต้องการร่างกายของเราจริงๆหรือ? กรดอะมิโนทั้งสามชนิดนี้มีอยู่ในเนื้อสัตว์ปลาและนมตลอดจนโปรตีนที่เขย่า โดยเฉลี่ยแล้วอาหารที่เหมาะสมมีปริมาณ BCAA อยู่ที่ 16-20% ของปริมาณโปรตีนทั้งหมดที่รับประทาน นั่นคือคนที่มีน้ำหนักเฉลี่ยที่กินโปรตีนบริสุทธิ์สองกรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนัก 25-30 กรัมของ BCAA

และเท่าไหร่ร่างกายต้องการ? คำตอบค่อนข้างง่าย - จำนวนเงินต่ำสุดของ leucine ต่อมื้อควรเป็น 2.5 กรัม Isoleucine และ valine เป็นตัวช่วย แต่มันเป็น leucine ที่และเฉพาะในสัดส่วนนี้ทำให้เกิดการสังเคราะห์โปรตีน ด้วยอาหารสี่เท่าปริมาณรายวันควรมีอย่างน้อย 10 กรัม แต่เป็นเพียงขั้นต่ำที่จำเป็นเท่านั้น กับการออกกำลังกายอย่างจริงจังและสม่ำเสมอกับ "เหล็ก" คนที่ต้องการอย่างน้อย 0.3 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักของตัวเอง

วิธีการใช้ BCAA ในแคปซูลและยาเม็ด

แท็บเล็ตและแคปซูลเป็นรูปแบบที่สะดวกที่สุดปล่อย BCAA สารเติมแต่งนี้ผลิตโดย บริษัท หลายแห่งและแต่ละคนจะกำหนดเนื้อหาของกรดอะมิโนได้อย่างอิสระ มีแพ็คเกจ 500 มก., 1000 มก., 1250 มก. ฯลฯ

วิธีการใช้ BCAA ในยาและไม่ถูกเข้าใจผิดด้วยปริมาณ? จำเป็นต้องอ่านคำแนะนำอย่างละเอียดเท่านั้น - แต่ละชุดระบุเนื้อหาของกรดอะมิโนในแต่ละแคปซูล (หรือแท็บเล็ต) ขึ้นอยู่กับเพศและน้ำหนักสามารถคำนวณแต่ละขนาดได้ คำแนะนำในการคำนวณยังสามารถดูได้ในคำแนะนำ โดยปกติคุณต้องใช้เวลา 4-5 เม็ด (ยาเม็ด) ในแต่ละครั้งความถี่ในการรับประทานเป็นสามครั้งต่อวัน

วิธีใช้ BCAA ในผง

อีกรูปแบบหนึ่งคือการผสมผงแห้ง วิธีใช้ BCAA ในรูปผง?

เมื่อเลือกนักเพาะกายคนเดียวแบ่งแยกออกจากกัน บางคนเชื่อว่า 5 กรัมค่อนข้างพอสำหรับคนที่มีน้ำหนักเฉลี่ยและออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันไม่เกินครึ่งชั่วโมง คนอื่น ๆ แนะนำให้เพิ่มขนาด 10-12 กรัม แต่หารจำนวนนี้เป็นเวลาก่อนและหลังการออกกำลังกาย

อย่างไรก็ตามนักกีฬาส่วนใหญ่จะใช้ BCAAs ที่โครงการง่ายมาก: หนึ่งช้อนชาผงสามครั้งต่อวัน สารนี้ค่อนข้างขมดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ละลายในเครื่องดื่มใด ๆ แต่คุณต้องดื่มสารเติมแต่งที่มีของเหลวเป็นจำนวนมากโดยเฉพาะน้ำผลไม้ นี้จะช่วยให้การจัดส่งอย่างรวดเร็วของกรดอะมิโนไปยังลำไส้เล็กที่พวกเขาทันทีจะเริ่มต้นที่จะดำเนินการโดยร่างกาย น้ำผลไม้ควรดื่มเพราะฟรุกโตสกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนอินซูลินซึ่งจะช่วยกระตุ้นการดูดซึมกรดอะมิโนที่ใช้งานอยู่

มีอีกหนึ่งรูปแบบของการปล่อย VSAA - ในรูปของของเหลวที่เตรียมไว้ สะดวกที่สุดในการรับการฝึกอบรมโดยตรง

มีอันตรายจากการกินกรดอะมิโนหรือไม่

ดังนั้นเราคิดวิธีการใช้ BCAAs ยังคงต้องทำความเข้าใจว่าจะเป็นอันตรายต่อร่างกายหรือไม่ถ้าคุณใช้กรดอะมิโน หลังจากที่ทั้งหมดยากีฬาคือพรั่งพร้อมกับทุกประเภทของอาหารเสริมที่สัญญาว่าจะสูญเสียน้ำหนักทันทีการเติบโตอย่างรวดเร็วของมวลกล้ามเนื้อและรูปที่เหมาะสำหรับระยะเวลาขั้นต่ำ ไม่ทั้งหมดของยาเสพติดที่โฆษณามีประสิทธิภาพและหลายคนสามารถทำลายสุขภาพของบุคคลแทนการทำให้มันแข็งแรงและสวยงาม

กรดอะมิโนโดดเด่นจากช่วงนี้ เหล่านี้เป็นส่วนประกอบทางธรรมชาติที่ได้จากกระบวนการแปรรูปพิเศษของโปรตีนและไม่ได้สังเคราะห์สารเคมี ดังนั้นอันตรายจากการใช้ VSAA จะไม่

กรดอะมิโนมีความปลอดภัยมากจนไม่จำเป็นต้อง จำกัด ระยะเวลาการรับเข้าเรียนของนักกีฬาแต่ละคนซึ่งก็คือนักกีฬาแต่ละคนสามารถใช้ BCAAs เป็นเวลานานโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย

บินในครีม

จะต้องเข้าใจว่าอันตรายของกรดอะมิโนไม่ได้ใช้จริง ๆ แต่สามารถนำไปสู่ปัญหาในร่างกายในระหว่างใช้ยาเกินขนาด ตัวอย่างเช่นส่วนเกินของ valine สามารถทำให้เกิดภาพหลอน, ยาเกินขนาดของ isoleucine ทำให้เกิดการสะสมอย่างรวดเร็วของกรดยูริคและ leucine จำนวนมากเพิ่มระดับแอมโมเนีย แต่เพื่อให้บรรลุผลนี้คุณต้องลองเป็นระยะเวลานานเพื่อประเมินขนาดของ BCAA

สรุปสรุป: ประสิทธิภาพ VSAA ได้รับการยืนยันโดยการวิจัยทางการแพทย์อย่างจริงจัง แต่ไม่ต้องรอปาฏิหาริย์และหวังว่าจะได้ผลลัพธ์ทันใจ กรดอะมิโนช่วยสร้างรูปร่างที่สมบรูณ์แบบจริงๆ แต่มันช่วยและไม่ทำงานทั้งหมดให้คุณ