กล้ามเนื้อปวดเมื่อยหลังการฝึกอบรม: ควรทำอย่างไรและควรทำอย่างไร

คุณไปในกีฬา? หรือเพิ่งเริ่มต้น? คุณมีอาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อหรือไม่? สิ่งที่ต้องทำบทความนี้จะบอก เธอยังจะบอกเกี่ยวกับสาเหตุของความรู้สึกไม่พึงประสงค์เช่น

ถ้าคุณรู้สึกปวดหลังครั้งแรกการฝึกอบรมก็หมายความว่าร่างกายไม่พร้อมสำหรับการโหลดดังกล่าวเขามีประสบการณ์ความเครียด ดังนั้นความซับซ้อนของชั้นเรียนเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่เรียบง่ายตามด้วยคนที่ซับซ้อน เมื่อเวลาผ่านไปความรู้สึกจะหายไปกล้ามเนื้อจะค่อยๆปรับตัวเข้ากับอาชีพและหลังจากพวกเขาคุณจะรู้สึกเพียงการระเบิดของพลังงาน กล้ามเนื้อของคุณปวดหลังจากการฝึกอบรมหรือไม่? ฉันควรทำอย่างไร? บางทีซื้อเครื่องแบบและรองเท้าสบาย ๆ แม้จะขึ้นอยู่กับประสิทธิภาพและประสิทธิผลของชั้นเรียน

วิธีบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ

ให้แน่ใจว่าได้ออกกำลังกายยืดหลังจากการออกกำลังกายหลัก มันเป็นประโยชน์ที่จะให้ร่างกายมีสิบนาทีโหลดแอโรบิก คุณสามารถว่ายน้ำในสระว่ายน้ำ อย่าลืมเกี่ยวกับการนวด และในวันถัดไปผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ไปที่ห้องซาวน่า หากไม่สามารถทำได้ก็จะแทนที่ด้วยอ่างน้ำร้อนที่มีเกลือทะเลและน้ำมันพิเศษ เรียกคืนและช่วยให้ดื่มได้มากมาย แต่ใช้เฉพาะน้ำที่ไม่อัดลมและบริสุทธิ์ ในพื้นที่ของผู้ป่วยของร่างกายไม่เจ็บที่จะใช้แผ่นความร้อน นอกจากนี้คุณยังสามารถซื้อยาพิเศษในร้านขายยาได้ซึ่งรวมถึงส่วนประกอบที่ใช้งานอยู่หรือยาสมานแผลที่มีผลต่อตัวรับความเจ็บปวด

เหตุผล

คุณมีอาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อหรือไม่? จะทำอย่างไรคุณต้องตัดสินใจหลังจากที่คุณพบสาเหตุของความรู้สึกไม่พึงประสงค์เช่น:

• ความเสียหายต่อเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน (ในกรณีที่ความเจ็บปวดเกิดขึ้นทันทีหลังเซสชั่น);
• ความเสียหายต่อกล้ามเนื้อเอง (ความรู้สึกไม่พึงประสงค์เกิดขึ้นทันที);
• ถ้าความเจ็บปวดไม่ปรากฏทันทีกรดแลคติคอาจสะสมในกล้ามเนื้อ
• microtrauma ของกล้ามเนื้อ

เหตุผลสองประการแรกถูกจัดว่าเป็นการบาดเจ็บ แต่คนที่สามเป็นคำเตือนครั้งแรก บ่อยครั้งในนักเพาะกายจากการโหลดปกติกรดแลคติคสะสมในกล้ามเนื้อ นี้เกิดขึ้นช้าพอ แต่ผลที่ได้จะปวด

ดีหรือไม่ดี

กล้ามเนื้อของคุณปวดหลังจากการฝึกอบรมหรือไม่? จะทำอย่างไรดีหรือไม่ดี? แน่นอนว่ามีบางครั้งที่ความรู้สึกดังกล่าวบ่งบอกถึงความรอบคอบของคุณในการฝึกอบรม แต่ในคนอื่น ๆ ทั้งหมดมันเป็นเพียงการระคายเคืองในข้อต่อ ตามกฎเริ่มต้นนักกีฬามีอาการปวดแคลน นี้แสดงให้เห็นว่าร่างกายอยู่ในสถานะของความเครียดจากภาระที่ได้รับ บางทีคุณไม่ได้ทำมันเป็นเวลานานหรือเพิ่มจำนวนของวิธีการครั้ง? ในกล้ามเนื้อมี microcracks แต่จะช่วยกระตุ้นการป้องกันของร่างกายของคุณเพื่อให้แผลหายเร็วขึ้น มันเป็นช่วงเวลาที่ปริมาณของมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น

คนเลวจะต้องเรียกว่าความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นเนื่องจากการบาดเจ็บ นี้สามารถอักเสบของข้อต่อ, ยืด, fractures. และเหตุผลในกรณีนี้เกือบตลอดเวลาเหมือนกัน - ความประมาทของนักกีฬา ด้วยเหตุนี้การสร้างเซสชั่นการฝึกอบรมจึงถูกต้องและถูกต้อง นอกจากนี้โปรดจำไว้ว่าความขยันมากเกินไปไม่ดีเสมอเพราะเป็นผลจากการนี้ภูมิคุ้มกันจะอ่อนแอและความแข็งแรงของเส้นเอ็นและข้อต่อจะลดลง แต่การทำงานครึ่งหนึ่งเป็นอย่างดีไม่ได้เป็นตัวเลือก มองหาโค้ชที่มีความสามารถและอ่านหนังสือที่เกี่ยวข้องมากขึ้นด้วยตัวคุณเอง

กล้ามเนื้อเจ็บหรือไม่? สิ่งที่ต้องทำตอนนี้คุณรู้แล้ว