การฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพที่บ้านสำหรับผู้เริ่มต้น

คุณไปเล่นกีฬาที่บ้านไหม เป็นเรื่องง่าย! ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องใช้เวลาสถานที่และความปรารถนาที่จะต่อต้านร่างกายของคุณทุกวัน ไม่รีบเร่งทันทีเพื่อทำแบบฝึกหัดทั้งหมดที่เป็นที่รู้จักในแต่ละช่วงเวลาและจากนั้นหนึ่งสัปดาห์ที่มีความสยองขวัญจำได้ว่าประสบการณ์นี้ การทำกีฬาที่บ้านเป็นเรื่องที่ร้ายแรงมากเพราะที่นี่คุณเป็นหัวหน้าโค้ชผู้ช่วยและหุ้นส่วนของคุณเอง อันดับแรกเรากำหนดเป้าหมายที่เราต้องการเพื่อให้บรรลุสิ่งที่เรามีสำหรับเรื่องนี้เวลาที่เรายินดีที่จะใช้จ่ายทุกสัปดาห์ จากนั้นโปรแกรมการฝึกอบรมจะได้รับการพัฒนาที่บ้านซึ่งจะต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด

สิ่งที่ผู้เริ่มต้นจะต้อง

คนที่ไม่เคยเล่นกีฬา(ดียกเว้นว่าฉันไปออกกำลังกายที่โรงเรียน) จะใช้เวลาไม่น้อยของอุปกรณ์ที่จะเริ่มต้นการฝึกอบรมที่บ้าน ตัดสินใจเลือกสถานที่ที่คุณจะมีส่วนร่วมเสมอ คุณสามารถซื้อเสื่อออกกำลังกายและดัมเบลล์พับเก็บได้ นี้ค่อนข้างพอสำหรับงวดแรก โปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับผู้เริ่มต้นที่บ้านเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อของร่างกายทั้งหมด การทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ทั้งหมดเป็นเรื่องจริงที่บ้าน

กลุ่มกล้ามเนื้อและการออกกำลังกาย

เริ่มต้นด้วยด้านล่างของร่างกาย ในการฝึกขาดำเนินการ:

• squats (ปกติ plie บนสองขาหรือหนึ่ง);
• การโจมตี;
• ยืดหลังการออกกำลังกาย

สำหรับกล้ามเนื้อ gluteal นอกจากนี้ยังมีการโจมตีที่เหมาะสมขาแกว่งต่างๆและกลับไปด้านข้าง

ข่าว:

• หยิกง่ายบนพื้น
• บิดบนกล้ามเนื้อเฉียง;
• ยกขานอนอยู่บนพื้นหรือแขวนอยู่บนแถบ

กล้ามเนื้อหน้าอกได้รับการฝึกฝนโดย pushups จากชั้นและ (ในที่ที่มีลูกกวาด) วางสาย ถ้าที่บ้านมีคานหรือแถบแนวนอนคุณจะสามารถปั๊มกล้ามเนื้อหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพ โปรแกรมการฝึกอบรมที่บ้านควรรวมถึงการออกกำลังกายสำหรับการอุ่นเครื่องการยืดกล้ามเนื้อ มันจะเป็นประโยชน์ที่จะได้รับเชือกข้าม, การออกกำลังกายด้วยซึ่งให้การออกกำลังกายแอโรบิกที่ดี สำหรับการเปลี่ยนแปลงคุณยังสามารถแขวนถุงเจาะต่อสู้กับที่สามารถเสร็จสิ้นยอดเยี่ยมของชั้นเรียนและจะช่วยให้คุณสามารถโยนออกพลังงานเชิงลบ

ตัวอย่างโปรแกรมการบ้าน

ตัวอย่างเช่นคุณตัดสินใจที่จะปฏิบัติสามครั้งค่ะสัปดาห์ละชั่วโมง ตัวอย่างเช่นในวันจันทร์เราจะฝึกขาของเราในวันพุธที่กดและลูกหนูในวันศุกร์หน้าอก เช่นสัปดาห์โหลดค่อนข้างพอสำหรับผู้เริ่มต้นเพื่อเข้าสู่กระบวนการฝึกอบรมและอนุญาตให้กล้ามเนื้อเพื่อใช้ในการออกกำลังกาย ในช่วงเวลานี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะกินได้เป็นอย่างดี

โปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้านสำหรับผู้หญิงยังสามารถรวมถึงการผลักดัน, squats, การออกกำลังกายสำหรับการกดโดยไม่ต้องใช้ภาระ (ในตอนแรก) เช่นเดียวกับการแนะนำขององค์ประกอบโยคะสำหรับการยืดและสงบเงียบระบบประสาท การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะทำในประมาณ 5 ชุดถึง 20 repetitions แต่ละตัว ไม่จำเป็นต้องปั๊มทั้งตัวในเซสชั่นเดียวกล้ามเนื้อควรพักผ่อนและฟื้นตัว โปรแกรมการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพที่บ้านจะทำขึ้นเองตามความประสงค์เป้าหมายและโอกาสของคุณเอง สิ่งสำคัญคือการฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอตามแผนเลือกกินสิทธิและมีทัศนคติที่ดี - แล้วผลบวกจะไม่ใช้เวลานานรอ!