การฝึกอบรมกลับ

การฝึกอบรมด้านหลังของชายควรถูกกำกับเกี่ยวกับการก่อตัวของรูปตัววีรูปกล้าหาญ เนื้อตัวรูปตัว V เป็นสัญลักษณ์ของร่างกายชายที่แข็งแรงและผ่านการฝึกอบรมมาแล้ว ในการเลือกวิธีที่เหมาะสมที่สุดในการเลือกแบบฝึกหัดเกี่ยวกับกล้ามเนื้อหลังคุณจำเป็นต้องทราบถึงหน้าที่ของแต่ละส่วนด้วยอย่างเหมาะสมสำหรับการเคลื่อนไหวที่ตอบสนอง การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อด้านหลังสามารถแบ่งออกได้เป็นแบบฝึกหัดสำหรับส่วนล่างส่วนกลางและส่วนบน แต่ละส่วนเหล่านี้ประกอบด้วยกล้ามเนื้อแยกหลาย

ดังนั้นส่วนบนหลังประกอบด้วยกล้ามเนื้อ,ซึ่งทำให้เกิดไหล่ไหล่และกล้ามเนื้อ trapezius ขอบคุณพวกเขา, paddles กลับเพิ่มขึ้นและไหล่สามารถย้ายไปมา เพื่อให้ได้รูปทรงคลาสสิกรูปตัววีคุณจำเป็นต้องปั๊มส่วนนี้ตั้งแต่อายุที่มากที่สุดและตามด้วยกล้ามเนื้อด้านหลังนี้ ออกกำลังกายเป็นที่พึงปรารถนาที่จะทำซ้ำทุกวัน

การฝึกอบรมด้านหลังในส่วนตรงกลางไม่ใช่เรื่องง่ายเพราะมีจำนวนมากของกล้ามเนื้อ ของเหล่านี้เป็นมูลค่าการกล่าวขวัญกล้ามเนื้อวงกลม - ขนาดใหญ่และขนาดเล็ก spinalis, latissimus ส่วนหนึ่งของกล้ามเนื้อยาวหลังส่วนล่างและชั้นบนของกล้ามเนื้อฟัน ส่วนตรงกลางของด้านหลังเป็นผู้รับผิดชอบสำหรับการเคลื่อนไหวของมือยกที่ - ลง, หลังและส่วนนี้สามารถที่จะยกระดับและรักษาร่างกายมนุษย์ถ้าตำแหน่งไหล่ได้รับการแก้ไข ความสนใจโดยเฉพาะกล้ามเนื้อเหล่านี้ควรจะจ่ายให้ส่วนตรงกลางของกล้ามเนื้อ latissimus สูบน้ำในสถานที่แรก - เพราะมันเป็นที่ใหญ่ที่สุดและสำคัญที่สุดของทั้งหมดข้างต้น เลือกที่จะออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังที่จำเป็นในลักษณะที่ว่าส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการ latissimus ที่ รูปร่างความแข็งแรงและประสิทธิภาพการทำงานของส่วนใหญ่กลับอย่างแม่นยำมากขึ้นส่วนบนและกลางของมันขึ้นอยู่กับวิธีการที่ดี latissimus พัฒนา

ส่วนหลังส่วนล่างคือกล้ามเนื้อซี่กระดูกซี่โครงและส่วนล่างของกล้ามเนื้อที่ยาวที่สุดที่เรียกว่า

ดังนั้นตอนนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับสิ่งที่จะต้องกล้ามเนื้อเหล่านั้นหรือกล้ามเนื้ออื่น ๆ ในการออกกำลังกายด้านหลัง มีเลือดออก latissimus - หนึ่งของกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ทำงานกลับสำนักงานมีความจำเป็นต้องดำเนินการชุดของการออกกำลังกาย, การสูบน้ำของกล้ามเนื้อหลัง การออกกำลังกายที่ได้รับการออกแบบในการฝึกอบรม latissimus และไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษเช่นผู้ฝึกสอนของสมิ ธ , dumbbells, บล็อกและบาร์ - มันเป็นบางชนิดดึงอัพ: จับกลับแคบกว้างและจับแคบ แต่ผมต้องบอกว่าบางดึงอัพไม่พอ - การฝึกอบรมกลับมาไม่ได้โดยไม่มีบาร์เบลล์และดัมเบล คำอธิบายสั้น ๆ ของการดำเนินการกระชับวิศวกรรมย้อนกลับแคบ: แปรงควรที่จะหันไปอยู่ในมือของเขาหลังตรงร่างกายได้อย่างราบรื่น ที่จุดเริ่มต้นของการดึงขึ้นงอขาของคุณ การแกว่งตัวของตัวเองไม่ได้ช่วยเพราะยกควรจะดำเนินการเพียงอย่างเดียวเนื่องจากความแรงของมือ เพิ่มขึ้นเพื่อให้คางของคุณสามารถแตะคานได้และจากนั้นเมื่อลดแขนแล้วให้ยืดแขนของคุณให้เรียบขึ้น ทำซ้ำอีกครั้งหนึ่งครั้ง สาระสำคัญของผลกระทบต่อกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายในวงกว้างที่อธิบายไว้ข้างต้น: จุดที่สูงที่สุดของการเพิ่มขึ้นของร่างกายของคุณพวกเขาจะนำมารวมกัน ของการออกกำลังกายด้วยเกียร์บางอย่างคือการให้แท่งแทง - แนวตั้งรูปตัว T แกนแนวตั้งในก้มจับที่ต่ำกว่า (ใช้บาร์เบลจับที่ต่ำกว่าการรักษาระหว่างระยะทางแปรงกว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อยเท้าหัวเข่างอโน้มตัวไปข้างหน้าและยกบาร์เบลเพื่อเอว , งุ้มไหล่และหน้าอกของเขายื่นแล้วลดมันและทำซ้ำอีกครั้ง) ในแนวตั้งเอียงไปข้างหน้า (เช่นเดียวเท่านั้นที่จับจากด้านบน)

ในการสร้างลำตัวรูปตัววีที่สวยงามและกล้ามเนื้อ teres สำคัญ สำหรับการพัฒนาของตนปฏิบัติตามการออกกำลังกายเหล่านี้ที่กล้ามเนื้อหลังทั้งสองชนิดของแกนแรงผลักดันแนวตั้ง - T-รูปเต้านมเต้านมด้วยมือข้างหนึ่งไปบนหน้าอกหน้าอกแนวนอนเพื่อให้นั่ง เพื่อดำเนินการตามแนวตั้งดึงก้านเป็นรูปตัว T ถือหลังตรงมือจับแคบหันหน้าไปอีกคนหนึ่งที่จะถือโพสต์ จากนั้นดัดขาของเขาพิงไปข้างหน้าและยกมันไปที่หน้าอกของเขาที่จะแตะไหล่หลังและหน้าอกการส่งออกไปข้างหน้า ลดบาร์เพื่อให้ตรงแขนของคุณจะรู้สึกยืดเล็กน้อยในด้านหลัง

กล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อได้รับการฝึกฝนโดยลากจูงดัมเบลล์ในแนวตั้งด้วยมือข้างหนึ่งขณะที่นั่งอยู่บนเครื่องจำลอง - แทงแนวนอนไปที่หน้าอกขณะนั่ง - มีทั้งด้ามแคบและกว้าง

เป็นที่พึงปรารถนาว่าการฝึกอบรมด้านหลังได้ดำเนินการตั้งแต่ตอนเริ่มต้นของวัยรุ่นแม้ว่าจะอยู่ในโหมดเบา