Complex of ORU with gymnastic stick: การออกกำลังกายคุณสมบัติและคำแนะนำ

การโหลดกีฬามีความสำคัญยิ่งเพื่อรักษาสุขภาพที่ดี พวกเขาไม่เพียง แต่ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดและเร่งการเผาผลาญอาหาร แต่ยังช่วยพัฒนาในเด็กปฏิกิริยาการประสานงานเสริมสร้างกล้ามเนื้อเอ็นและเส้นเอ็นซึ่งจะช่วยในอนาคตเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจำนวนมากและนำไปสู่ชีวิตเต็มรูปแบบ แต่นี่เป็นเป้าหมายของพ่อแม่ทุกคนที่สนใจเรื่องทารกของพวกเขา ดังนั้นหลายคนจึงตัดสินใจที่จะใช้แบบฝึกหัดในการพัฒนาทั่วไปเพื่อการพัฒนาทางร่างกายที่ดีของบุตรหลานของตน

พวกเขาแสดงการเคลื่อนไหวบางอย่างร่างกายและส่วนที่แยกออกจากร่างกายซึ่งจะดำเนินการภายใต้การดูแลของผู้นำที่มีประสบการณ์การควบคุมความเร็วและความกว้างของพวกเขา สามารถใช้แรงดันไฟฟ้าปานกลางหรือสูงสุดได้ บางครั้งวัตถุต่างๆจะถูกใช้อย่างมีประสิทธิภาพ ยิมนาสติกที่ได้รับความนิยมมากที่สุดเนื่องจากอุปกรณ์ชิ้นนี้ช่วยเพิ่มการใช้กล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆโดยไม่ทำให้ภาระหนักเกินไป การออกกำลังกายดังกล่าวฝึกร่างกายทำงานในคอมเพล็กซ์กีฬาที่รุนแรงมากขึ้น

วิธีถือไม้เท้า?

เพื่อให้การออกกำลังกายที่เป็นที่ต้องการนำมาซึ่งผลประโยชน์ที่คาดว่าจะได้รับนั้นเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องดำเนินการให้ถูกต้อง รวมทั้งจำเป็นต้องรู้วิธีการถือครองยิมนาสติก ในหมู่พวกเขา:

• จับปกติ ในกรณีนี้ให้ติดไว้ที่ปลายทั้งสองข้างเพื่อให้ด้านหลังหันไปข้างหน้า
• Hvat จากด้านล่าง ตรงข้ามกับก่อนหน้านี้
• จับกระชับ กระสุนปืนควรถือด้วยมือทั้งสองข้าง ในเวลาเดียวกันพวกเขาควรจะวางเคียงข้างกัน
• จับถนัดมือ มือต้องหันออกไปข้างนอกและมุ่งหน้าไปข้างหน้า
• จับที่แตกต่างกัน เมื่อมือถือติดกับสองจับที่แตกต่างกัน

คุณสมบัติของการออกกำลังกาย

เมื่อทำแบบฝึกหัดการพัฒนาทั่วไปทั้งสองอย่างกฎวัตถุต่าง ๆ ถูกนำมาใช้เพื่อวัตถุประสงค์ในการรับภาระการพัฒนาประสานงานและเพื่อประโยชน์ของผู้ที่เกี่ยวข้อง นักกีฬายิมนาสติกใช้ในการเคลื่อนไหว จำกัด มันระบุทิศทางของพวกเขา, ความกว้าง, สามารถใช้เป็นตัวสนับสนุน.

มีความสมเหตุสมผลในการทำแบบฝึกหัดด้านการพัฒนาทั่วไปร่วมกับคู่ค้าหรือแม้แต่สองคน นี่เป็นโอกาสเพิ่มเติมในการปรับแบบฝึกหัดให้กับผู้ชมโดยเฉพาะ ดังนั้นการมีปฏิสัมพันธ์กับคู่ค้าจึงสามารถอำนวยความสะดวกในการฝึกอบรมและทำให้ซับซ้อนได้ แต่สิ่งสำคัญคือการช่วยเพิ่มบรรยากาศทางอารมณ์ของชั้นเรียน

วิธีแจกจ่ายอุปกรณ์สวิตช์สวิตช์เปิดกับยิมนาสติกด้วยไม้? ตารางของช่วงเวลาของการออกกำลังกายที่รวบรวมไว้สำหรับกลุ่มเฉพาะจะช่วยในการระบุปัญหานี้ ควรให้ความสำคัญกับการฝึกร่างกายจริงของนักเรียนตลอดจนวัตถุประสงค์ของชั้นเรียนเพศและอายุของผู้ที่ทำงานอยู่

ถ้าเรากำลังพูดถึงบทเรียนแต่ละเรื่องมีความจำเป็นต้องตรวจชีพจรเพื่อตรวจสอบสภาวะสุขภาพโดยทั่วไปเพื่อนำทางด้วยความรู้สึกเหนื่อยล้าที่เกิดขึ้นในผู้เข้ารับการฝึกอบรม และจะทำอย่างไรถ้าบทเรียนกลุ่ม? ผู้ฝึกสอนสามารถหยุดการออกกำลังกายได้ในกรณีที่เป็นการยากที่จะดำเนินการต่อไปด้วยกัน

เมื่อออกกำลังกายอย่างรวดเร็วมีความรู้สึกของความเมื่อยล้าจึงจะได้รับอนุญาตให้ดำเนินการต่อการดำเนินการของพวกเขาตราบเท่าที่กองกำลังยังคงอยู่ ในเวลาเดียวกันนี่เป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้เมื่อพูดถึงการฝึกความอดทน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามีส่วนร่วม - ผู้เริ่มต้น

โหลดควรจะเพิ่มขึ้นอย่างสม่ำเสมอ แต่นี้ควรจะทำค่อยๆ

คำแนะนำบางอย่าง

มีคุณลักษณะบางอย่างของวิธีเพื่อแสดงห่วงยิมนาสติกกับไม้กายบริจ ตัวอย่างเช่นจำเป็นต้องสาธิตการออกกำลังกายให้ยืนอยู่ข้าง ๆ ไปยังผู้ที่มีส่วนร่วมหรือหันไปหาพวกเขาที่มุมองศาสี่สิบห้า คำแนะนำสำหรับการเปลี่ยนการเคลื่อนไหวควรขึ้นอยู่กับตำแหน่งของไม้ ตามกฎแล้วจะมีแผงควบคุมสำหรับยิมนาสติกติดตั้ง 8 บัญชี

เป็นสิ่งสำคัญที่ผู้ปฏิบัติงานทุกคนยืนห่างจากกันและกันในระยะทางที่ช่วยให้มั่นใจได้ว่าเสรีภาพในการเคลื่อนไหวของพวกเขาในระหว่างการออกกำลังกาย

ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบนี้

ทำไมต้องมีสวิตช์เปิดกว้างพร้อมไม้กายบริหารถือว่ามีความสำคัญสำหรับการพัฒนาทางกายภาพของคน? มีผลต่อกลุ่มกล้ามเนื้ออย่างแน่นอน นอกจากนี้การใช้ยิมนาสติกมีส่วนช่วยในการพัฒนาการประสานงาน

คนดังหลายคนยังใช้ตรงการออกกำลังกายด้วยตุ๊กตายิมนาสติกเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพดี ตัวอย่างเช่นแฟนตัวยงของการอุ่นเครื่องแบบนี้คือ Gwyneth Paltrow นอกจากนี้เขายังชอบโค้ชฮอลลีวู้ดที่ต้องการมากที่สุดแห่งหนึ่งในเทรซี่แอนเดอร์สัน

แบบฝึกหัดสำหรับคนเล็กที่สุด

กีฬาที่มีเด็กเล็กต้องการความพิเศษ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้สวิตช์บอร์ดต่อไปนี้กับไม้กายกรรม:

• ขั้นแรกให้ถือเปลือกลง วางไม้ไว้ข้างหน้า ขยายเพื่อให้ด้านขวามีที่ด้านล่างและด้านซ้ายที่ด้านบน หมุนพัตเตอร์ตามแนวนอน หมุนในแนวตั้งขวามือลงซ้ายมือขึ้น ทำซ้ำเจ็ดถึงแปดครั้ง
• ชั้นหลักมีดังนี้จับที่จับด้านบนให้พ้นกระสุนปืนลง ก้าวขวาลุกขึ้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอีกครั้ง เลี้ยวซ้าย ท่าทางเริ่มต้น ทำซ้ำแปดครั้ง
• ท่าทางเริ่มต้น: แขนก้มลงในข้อศอก, กระสุนปืนเพื่อให้หน้าอก ลงไปดันไม้ไปข้างหน้า กลับไปที่ตำแหน่งเดิม

การออกกำลังกายสำหรับกลุ่มคนในกลุ่ม

สำหรับเด็กที่มีอายุมากใช้สวิตช์บอร์ดต่อไปนี้กับยิมนาสติกที่ติด:

• ขาตั้งเริ่มต้น: ขาห่างกันที่ระยะห่างของเท้าถือกระสุนที่ด้านล่างด้วยด้ามจับกว้าง ยกคันขึ้นและยืดหลังจากที่มันลดลงและเรียบกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำสี่ถึงหกครั้ง
• ตอนแรกใส่เท้าของคุณที่ระยะห่างจากเท้าของคุณใช้ไม้บนหน้าอกของคุณ พามันไปข้างหน้านั่งลง ยืนและกลับไปที่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำห้าครั้ง
• ท่าทางเริ่มต้น: เท้าวางที่ระยะห่างของไหล่เปลือกหีบมือถืองอไว้ที่ข้อศอก วัตถุต้องยกขึ้นให้ลาดไปทางขวา (ในวงกลมถัดไปทางซ้าย) ตรงขึ้น กลับไปที่ชั้นเดิมอีกครั้ง ทำซ้ำห้าถึงหกครั้ง

Oru กับยิมนาสติกติดสำหรับกลุ่มที่มีอายุมากกว่า

เมื่อเด็กเติบโตขึ้นเป็นไปได้ค่อนข้างซับซ้อนลักษณะของการออกกำลังกาย แนะนำให้ทำดังนี้

• ในตอนต้นของการออกกำลังกายให้ลดก้าน ยกเธอขึ้นข้างหน้า ขยายกระสุนเพื่อให้มือด้านขวาอยู่ที่ด้านบน ขยายแนวนอนและพาดหัว ขาตั้งเดิม ติดไปข้างหน้า ขยายกระสุนปืนตามแนวตั้ง (ซ้ายมือที่ด้านบน) ติดไปข้างหน้า ขาตั้งเดิม
• ตำแหน่งเริ่มต้น: ลดก้านลงจับมันด้วยด้ามจับที่ด้านบน ก้าวขวายกกระสุนปืน หมอบนั่งอยู่ใต้เข่า ขาตั้งเดิม เลี้ยวซ้ายขึ้นกระสุนขึ้น หมอบนั่งติดอยู่ใต้เข่า ขาตั้งเดิม
• เริ่มต้น: เปลือกบนหน้าอก, แขนจะต้องงอที่ข้อศอก นั่งลงติดนำมา กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

แบบฝึกหัดสำหรับชั้นประถมศึกษาปีที่ 1

สำหรับเด็กนักเรียนตู้ไฟฟ้าแบบเปิดที่มีไม้ยิมนาสติกอาจมีความซับซ้อนค่อนข้าง

• เริ่มต้น: ขาตั้งหลักเริ่มต้นติดโดยหัว จากนั้นคุณควรใช้เท้าซ้ายกลับยกกระสุนปืนขึ้นโค้งงอด้านหลังขึ้นยืนสูงเต็มโค้งไปทางซ้าย งอขึ้นอีกครั้งและใช้ขาตั้งเดิม ทำซ้ำเดียวกันในทิศทางอื่น ๆ
• ขาที่จะแยกออกให้ใช้กริปเปิลกว้าง ๆ ยกแขนขึ้นและทำให้เอียงด้านข้างกระเพื่อม อย่างอกลับมากเกินไป
• ยืนอยู่ในชั้นหลักถือเปลือกลงจากด้านหลัง จากนั้นคุณควรจะงอไปข้างหน้าวางไว้บนพื้นหลังขาและยืนขึ้นไปที่ความสูงเต็ม โค้งไปข้างหน้ารับกระสุนและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

สำหรับเด็กโต

ORU กับยิมนาสติกคัน (ชั้น 3):

• ขาตั้งเริ่มต้น: กระสุนที่ด้านบน ใช้ขั้นตอนหนึ่งไปทางขวาและหันลำตัวไปทางขวาสปริงไปด้านข้าง กลับไปที่ชั้นหลัก ทำซ้ำในอีกทางหนึ่ง
• ท่าทางหลัก: ใส่ขาของคุณออกจากกันถือกระสุนปืนไว้ด้านหลังคุณด้วยแขนงอที่ข้อศอก โค้งกลับ ใช้ชั้นเดิม โค้งไปข้างหน้า
• ขาตั้งเริ่มต้น: กระสุนไปข้างหน้า แกว่งซ้ายมือไปทางขวา กลับไปที่ท่าทางหลัก ทำเช่นเดียวกันด้วยมือขวาของคุณ

ORU กับยิมนาสติก (เกรด 7)

แบบฝึกหัดต่อไปนี้เหมาะสำหรับกลุ่มอายุที่ต้องการ:

• ท่าทางเริ่มต้นคือการติดอยู่ด้านหลังศีรษะขาตั้งหลัก เอาเท้าซ้ายกลับยกคันขึ้นงอกลับ โค้งไปทางซ้าย กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นติดขึ้น ถัดไป - ลดศีรษะและทำซ้ำทุกอย่างในทิศทางอื่น ทำซ้ำห้าถึงหกครั้ง
• ขาตั้งเริ่มต้น: ขาแตก, ติดลง มือซ้ายลุกขึ้นทำให้กระโปรงไม่กี่เอียงไปทางขวา กลับไปที่ตำแหน่งก่อนหน้าและทำซ้ำในทิศทางอื่น เรียก 5-6 ครั้ง
• ท่าทางเริ่มต้น: หมอบลงให้ติดอยู่ใต้เข่า งอข้อศอกของคุณลุกขึ้นยืน กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำสี่ถึงหกครั้ง

ลักษณะทั่วไป

การออกกำลังกายพัฒนาการทั่วไปกับยิมนาสติกติด - โอกาสที่ดีในการสอนลูกให้เล่นกีฬาเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงและปลูกฝังความรักสำหรับความเครียดชนิดนี้ ในฐานะที่เป็นครูในการปรับกระบวนการและจัดอุปกรณ์สวิทซ์แบบเปิดให้เหมาะสมกับไม้กายบริน ตารางที่พัฒนาขึ้นโดยโค้ชและครูสำหรับเด็กบางกลุ่มให้ความช่วยเหลืออย่างมากในเรื่องนี้ ขอขอบคุณพวกเขาเป็นไปได้ที่จะหาเวลาที่จะทุ่มเทให้กับการออกกำลังกายซึ่งควรหลีกเลี่ยงเชิงซ้อนสำหรับบางประเภทของนักเรียนโดยคำนึงถึงเพศอายุและความต้องการส่วนบุคคล

ไม้กายกรรม - เหมาะสำหรับชั้นเรียนกับวัตถุ แต่คุณสามารถใช้คนอื่นได้ มีตัวเลือกอื่น ๆ อีกมากมายเช่นลูกกระโดดเชือกกระบองบันไดยิมนาสติกหรือม้านั่ง ถ้าด้วยเหตุผลบางอย่างทำให้รู้สึกไม่สบายใจสำหรับเด็กที่ทำงานกับเด็กเหล่านี้คุณสามารถลองใช้วิธีอื่น ๆ ได้

นอกจากนี้บางครั้งมีข้อพิพาทเกี่ยวกับสิ่งที่ดีกว่า: เรียนกลุ่มหรือบุคคล? เป็นเรื่องยากที่จะตอบอย่างแจ่มแจ้งเพราะเด็กทุกคนมีเอกลักษณ์ คนจะมีประโยชน์มากขึ้นถ้าครูฝึกทำงานร่วมกับเขาเป็นรายบุคคลและควบคุมการใช้แบบฝึกหัดอย่างรอบคอบ เป็นเรื่องที่สะดวกสบายสำหรับผู้อื่นในการทำงานร่วมกับเด็กคนอื่น ๆ และแม้แต่การฝึกเป็นคู่ ๆ นี้สามารถให้ความมั่นใจกระตุ้นความรู้สึกของการแข่งขันซึ่งในที่สุดจะช่วยให้บรรลุผลลัพธ์ที่ดีกว่า ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะเลือกประเภทของกิจกรรมโดยเน้นเฉพาะลักษณะเฉพาะของเด็กคนหนึ่ง วิธีนี้จะช่วยให้การตัดสินใจที่ถูกต้องและเจ็บปวดในเด็กของคุณอย่างไม่ลำบากในการรักกีฬา ไม่ต้องเสียเวลาคิด ไปได้!

ดูแลสุขภาพของบุตรหลานของคุณ - นี่คือการลงทุนที่ดีในชีวิตแห่งความสุขในอนาคตของพวกเขา!