อาหารสำหรับชุดของมวลกล้ามเนื้อ: สิ่งที่คุณต้องกินเพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโตไม่อ้วน

สุขภาพ

ข้อมูลจำนวนมากที่เข้ามาครั้งสุดท้ายในหัวของคนที่ทำงานอย่างจริงจังในการออกกำลังกายในความหวังของการได้รับเรียว, สมาร์ทและนูนร่างกายมักจะพันกันบางครั้งการโต้เถียงและจมน้ำในความขัดแย้ง ในขณะเดียวกันไม่มีอะไรซับซ้อน:

การออกกำลังกาย / การออกกำลังกายเป็นประจำ / การออกกำลังกายชนิดอื่น ๆ โดยเน้นการฝึกกำลังกาย
โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับชุดของมวลกล้ามเนื้อ

เหล่านี้เป็นเสาพื้นฐานและข้อบังคับของการก่อสร้างไม่ใช่แค่ร่างกายที่เพรียว แต่ร่างกายที่มีกล้ามเนื้อยืดหยุ่นและยืดหยุ่น ถ้าคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายมีความชัดเจนมากหรือน้อยกว่าอาหารก็เป็นเหตุให้เกิดความฉงนสนเท่ห์ที่สุด

พูดอย่างเคร่งครัดอาหารสำหรับชุดของมวลกล้ามเนื้อเป็นแนวคิดบุคคลและควรจะปรับสำหรับแต่ละคน แน่นอนว่ามีบทบัญญัติพื้นฐานที่เป็นที่ต้องการเพื่อให้สอดคล้องกับ:

กำลังไฟเศษส่วนที่ใช้บ่อยๆ ควรเปลี่ยนโหมดปกติของมื้ออาหารสามมื้อต่อวันโดยรับประทาน 5-6 ครั้งต่อวันในส่วนที่มีขนาดปานกลาง (3 กำปั้น) วิธีนี้เป็นวิธีที่ดีเพราะสารอาหารถูกดูดซึมได้อย่างรวดเร็วและไปตามความต้องการของร่างกายเท่านั้นไม่ใช่การวางบนก้นแขนและกระเพาะอาหาร
อาหารแคลอรี่สูง คนที่ทำงานในโรงยิมเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อใช้พลังงานเฉลี่ย 15% มากกว่าค่าเฉลี่ย ดังนั้นจึงต้องใช้พลังงานมากขึ้นในการสกัดจากอาหาร
พื้นฐานของโภชนาการ - คาร์โบไฮเดรต นอกจากนี้คาร์โบไฮเดรตมีความซับซ้อน ข้าวข้าวโอ๊ตมันฝรั่งพาสต้าบัควีท คุณสามารถเห็นได้ว่าอาหารสำหรับสร้างกล้ามเนื้อมีความแตกต่างจากอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามเป้าหมายของพวกเขายังแตกต่างกันบ้าง
อาหารที่มีโปรตีนสูงควรอยู่ในระหว่างมื้ออาหารแต่ละมื้อ เหล่านี้สามารถเป็นหน้าอกไก่, ปลา, เนื้อ, อาหารทะเล, ชีสกระท่อมเป็นต้น อาหารไขมันต่ำ (ยกเว้นปลา) เป็นที่ต้องการ หมูจะดีกว่าที่จะแยกออกจากอาหาร ปริมาณโปรตีนที่จำเป็นต่อวันจะคำนวณดังนี้ 2 กรัมโปรตีนต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม
อัตราส่วนของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตในอาหารของอาหารประจำวัน: 30-10-60 %% ตามลำดับ
ควรหลีกเลี่ยงไขมันในสัตว์(ถั่วพีแคนวอลนัทอัลมอนด์ แต่ไม่ใช่ถั่วลิสงเป็นขนมขบเคี้ยวสิ่งสำคัญคือใส่จำนวนไขมันในทางเดินร้อยละ 10
มื้อที่หนาแน่นที่สุด - หลังการออกกำลังกาย อาหารสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อต้องใช้การออกกำลังกายที่เหนื่อยล้าหลังจากที่ร่างกายต้องการสิงโตของหุ้นของพลังงาน ควรนำมาจากคาร์โบไฮเดรต 40 นาทีหลังจากการออกกำลังกายเป็นเวลาที่เหมาะสมที่จะใช้อาหารที่แนะนำอาหาร ในกรณีนี้การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อรุนแรงเกิดขึ้น
วิธีการส่วนบุคคล เฉพาะประสบการณ์ของตัวเองและผ่านการทดลองและข้อผิดพลาด "อาหารอุดมคติ" จะได้มา สิ่งมีชีวิตแต่ละตัวในกรอบของบรรทัดฐานทำปฏิกิริยาแตกต่างไปจากการแนะนำผลิตภัณฑ์ใดชนิดหนึ่งในอาหาร อาหารสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับอาหารอื่น ๆ ก็ไม่สามารถคัดลอกจากประสบการณ์ของคนอื่น มีกฎทั่วไปที่ควรปฏิบัติตาม แต่การสร้างอาหารของคุณเองมีความสำคัญมากขึ้น
น้ำ หากไม่มีน้ำ (และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง) นักกีฬาไม่มีที่ไหนเลย อาหารแห้งเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อควบคู่ไปกับการฝึกความแข็งแรง - มีน้ำหนักเพียงพอในร่างกาย การคายน้ำและความเครียดร่างกายไม่จำเป็นอย่างยิ่งดังนั้นคุณควรดื่มน้ำอย่างน้อย 3 ลิตรต่อวัน

ข้อเสนอแนะเพิ่มเติมสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

อาหารเสริม: โปรตีน gainer ในหลักการถ้าอาหารถูกสร้างขึ้นอย่างถูกต้องซึ่งเป็นไปได้โดยเฉพาะจากประสบการณ์แล้วไม่จำเป็นต้องมีอาหารเสริม ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณกำลังขาดโปรตีนเพราะเหตุผลบางอย่าง: ไก่ไม่ปีนคุณจะเบื่อหน่ายชีสกระท่อมแล้วหนึ่งในมื้ออาหารที่คุณสามารถแทนที่ผลิตภัณฑ์โปรตีนด้วยโปรตีนเขย่า ความจำเป็นในการ geyner เป็นพิรุธมากขึ้น มีเพียงสองตัวเลือกที่นี่: คุณเป็นนักเพาะกายที่ร้ายแรงที่เตรียมตัวสำหรับการแข่งขันหรืออาหารของคุณยังไม่ได้สร้างขึ้น
อีกจุดสำคัญของอาหารสำหรับชุดของกล้ามเนื้อมวล: การฝึกอบรมที่รุนแรงควรคาดหวังจากการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งจะทำลายลงช้าลงและปลดปล่อยพลังงานอย่างช้าๆซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการใช้พลังงานระหว่างการออกกำลังกาย