การออกกำลังกายตอนเช้าง่ายและจำเป็น

ทุกคนรู้ว่าตอนเช้ายิมนาสติกคอมเพล็กซ์มีประโยชน์อย่างไม่น่าเชื่อไม่เพียง แต่สำหรับสุขภาพกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสภาพอารมณ์ของบุคคล แต่แม้จะมีข้อเท็จจริงที่ทราบมานานแล้ว แต่ไม่ใช่ทุกคนมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายในตอนเช้า เหตุผลที่เป็นกฎที่ค่อนข้างเล็กน้อย: ไม่สามารถจัดสรรเวลาได้อย่างถูกต้องและอุทิศ 15 นาทีเพื่อการออกกำลังกายตอนเช้าหรือเพียงความเข้าใจผิดความสำคัญและประโยชน์ของการออกกำลังกายดังกล่าวในตอนเช้า

การออกกำลังกายที่ซับซ้อนของยิมนาสติกตอนเช้ามีผลดีต่อสุขภาพของมนุษย์เนื่องจากการออกกำลังกายตอนเช้าและจิตใจที่แตกต่างกันหลังจากนั้นระบบภูมิคุ้มกันจะแข็งแรงขึ้นและรูปแบบทางกายภาพของคนจะดีขึ้น

ความจริงก็คือหลังจากนอนหลับกิจกรรมของร่างกายอีกไม่กี่ยับยั้งเหตุนี้ความรู้สึกของอาการง่วงนอนและความเกียจคร้าน การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายสามารถฟื้นฟูความสมดุลของกระบวนการประสาทได้อย่างรวดเร็ว - ความตื่นเต้นและการยับยั้ง นอกจากนี้กิจกรรมของระบบหัวใจและหลอดเลือดและทางเดินหายใจมีการปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหารจะปกติและกระบวนการเผาผลาญอาหารจะดีขึ้น ถ้าเราพูดถึงสถานะทางอารมณ์ของคนคนหนึ่งแล้วเราจะสังเกตได้ว่าผู้ที่ออกกำลังกายมีอารมณ์ที่ดีเด่นและมีประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันได้ทำการศึกษาที่เกี่ยวข้องและพบว่าการออกกำลังกายในตอนเช้าทำให้การทัศนคติของมนุษย์มีชีวิตโดยทั่วๆไปมีผลต่อการดำเนินชีวิตโดยทั่วไป: คนเหล่านี้มองโลกในแง่ดีขึ้นเกี่ยวกับสถานการณ์ในชีวิตและแก้ปัญหาต่างๆได้ง่ายขึ้น

ไม่น่าแปลกใจเลยว่าเมื่อเวลาผ่านไปกล้ามเนื้อของคนที่อุทิศตัวเป็นเวลา 15 นาทีต่อการออกกำลังกายในตอนเช้าจะแข็งแรงขึ้นและหลายคนก็มีรูปร่างที่พวกเขาฝันถึง

แม้จะมีทั้งหมดนี้ที่ซับซ้อนยิมนาสติกตอนเช้าควรประกอบด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะกับความต้องการของแต่ละบุคคลและลักษณะของสิ่งมีชีวิต จะต้องคำนึงถึงเพศและอายุของคนตลอดจนสภาพร่างกายของเขา อย่างไรก็ตามมีการออกกำลังกายสากลและข้อกำหนดสำหรับการใช้งานซึ่งเหมาะสำหรับเกือบทุกคน

คุณต้องเริ่มต้นด้วยการสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกแล้วย้ายไปออกกำลังกายที่เงียบสงบที่จะ "ตื่นขึ้น" ร่างกายของคุณและ "ฟีด" กับออกซิเจน การออกกำลังกายเหล่านี้รวมถึงการยืดวิ่งออกกำลังกายในสถานที่เดิน

หลังจากนั้นก็ขอแนะนำให้ยืดกล้ามเนื้อของร่างกายและมือดังนั้นการหมุนในข้อต่อไหล่และข้อศอกโบกมือเช่นเดียวกับโค้งและการเคลื่อนไหววงกลมของร่างกายจะเป็นความต่อเนื่องที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายตอนเช้า

จากนั้นคุณสามารถไปออกกำลังกายที่พวกเขาช่วยให้คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อของขาและนี้จะเดินในครึ่งนั่ง squats ครึ่ง squats, lunges นอกจากนี้คุณยังสามารถดำเนินการโค้งไปข้างหน้าซึ่งช่วยให้คุณได้ดีดึงกล้ามเนื้อด้านหลังของขาหลังและกระดูกสันหลัง

ยิมนาสติกในตอนเช้าที่ซับซ้อนจำเป็นต้องมีรวมการออกกำลังกายที่ทำให้ปกติหายใจ พวกเขาจะต้องทำไม่เพียง แต่ในตอนท้ายของการออกกำลังกายทั้งหมด แต่ยังหลังจากการเคลื่อนไหวใด ๆ ที่สามารถนำลมหายใจของคุณลง อย่าให้เกิดอาการห้วนหอบและทรวงอกหัวใจทำแบบฝึกหัดการหายใจที่เงียบสงบ ยกมือขึ้นและยืด "ดวงอาทิตย์" หายใจเข้าลึก ๆ แล้วลดมือลงเรื่อย ๆ หายใจออก (ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง)

ในแต่ละกรณีการออกกำลังกายตอนเช้าสามารถเสริมด้วยการออกกำลังกายที่มีความดัน push-ups และการออกกำลังกายสำหรับกด ในบางกรณีให้เชื่อมต่อดัมเบลล์ แต่การโหลดดังกล่าวยังคงแนะนำเพื่อให้ร่างกายไม่ได้ออกกำลังกายตอนเช้า

ยิมนาสติกในตอนเช้ามีประโยชน์มากการออกกำลังกายที่ซับซ้อนซึ่งจบลงด้วยขั้นตอนของน้ำ ได้แก่ การอาบน้ำแบบตรงกันข้าม

หลังจากการอุ่นเครื่องดังกล่าวแล้วคุณจะได้รับความแข็งแรงและทัศนคติที่ดีตลอดทั้งวัน มีสุขภาพดี - ทำแบบฝึกหัด!