การออกกำลังกายคืออะไร?

วันนี้มีผู้คนจำนวนมากกีฬา คนชอบกรีฑาคนอื่นไม่ได้เป็นตัวแทนชีวิตของพวกเขาโดยไม่ต้องฟุตบอลหรือว่ายน้ำในกรณีใด ๆ พวกเขาไม่เพียง แต่ทำสิ่งที่ชื่นชอบของพวกเขาที่ให้ความสุขและความสุข แต่ยังเสริมสร้างสุขภาพของพวกเขา

การเล่นกีฬากำลังเป็นที่นิยมมากขึ้น การได้รับตัวละครที่ยิ่งใหญ่วิถีชีวิตที่ใช้งานร่างกายทำให้ผู้คนคิดถึงปัญหาบางอย่าง ส่วนใหญ่เกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสม

แต่ละคนไม่ช้าก็เร็วถามคำถามที่สำคัญมาก: "หลังจากการฝึกอบรมเสร็จแล้ว?"

หากเป็นคนรักกีฬาในระหว่างการศึกษาทำงานร่วมกับน้ำหนักที่มากซึ่งก็คือการฝึกซ้อมแบบไม่ใช้ออกซิเจนคุณต้องมีอาหารไม่เพียง แต่มีปริมาณโปรตีนสูงเท่านั้น (สำหรับการเจริญเติบโตและการพัฒนากล้ามเนื้อ) แต่ยังมีคุณค่าทางโภชนาการเพิ่มขึ้นด้วย ดังนั้นหลังจากการฝึกอบรมอาหารที่ดีที่สุดที่มีเนื้อหาสูงของส่วนผสมที่ระบุไว้ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเลือกจานไก่กับข้าวได้ คนแรกสามารถถูกแทนที่ด้วยเนื้อวัวหรือ (ในบางกรณีที่ไม่ค่อยพบ) กับหมู โจ๊กสามารถนำมาใช้เกือบทุกเนื่องจากพวกเขาทั้งหมดเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีสามารถเปลี่ยนเป็นกำลังได้อย่างรวดเร็ว พลังงานและโปรตีนที่ได้รับหลังจากการออกกำลังกายใช้สำหรับการฟื้นฟูร่างกายและสังเคราะห์เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อใหม่

เมื่อคำถาม "สิ่งที่คุณควรกินหลังจากการฝึกอบรม?"กำหนดนักกีฬาที่มีอาการหัวใจเต้นไม่ดีนั่นคือคนที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิค (เช่นวิ่งช้าๆเดินว่ายน้ำและออกกำลังกายอื่น ๆ โดยไม่ต้องมีน้ำหนัก) คำตอบจะแตกต่างจากกรณีก่อนเล็กน้อย

ในสถานการณ์เช่นนี้การใช้พลังงานส่วนใหญ่ไม่ได้เป็นขนาดใหญ่เช่นเดียวกับในกรณีก่อนหน้านี้เพื่อให้คุณสามารถกินปลาและผลิตภัณฑ์ปลาเช่นเดียวกับผัก เป็นไปได้ที่จะปล่อยให้มื้ออาหารหลังการฝึกอบรมและไก่กับโจ๊ก แต่จำนวนของส่วนดังกล่าวควรจะน้อยกว่าอย่างมีนัยสำคัญ

การพูดเกี่ยวกับอาหารของนักกีฬาหลังเรียนไม่สามารถทำได้ลืมว่าคุณสามารถกินหลังจากการออกกำลังกายและโภชนาการการกีฬาที่สร้างขึ้นโดยคำนึงถึงความพยายามทางกายภาพสูง วันนี้บนชั้นวางของร้านค้ากีฬาคุณสามารถดูจำนวนมากของสารเติมแต่งที่แตกต่างกัน บางคนเสริมเอ็นเอ็นอุปกรณ์อื่น ๆ แข็งขันฟื้นฟูความแข็งแรงทางกายภาพหลังจากการฝึกอบรม อย่างไรก็ตามอย่าซื้อทุกสิ่งทุกอย่างที่เป็นเช่นนั้น หลังจากการฝึกอบรมคุณต้องผสมโปรตีนคาร์โบไฮเดรต (geyners) ที่มีโปรตีนจำนวนมากเพื่อฟื้นฟูเส้นใยกล้ามเนื้อรวมถึงคาร์โบไฮเดรตซึ่งสามารถเติมพลังงานให้กับร่างกายได้อย่างสมบูรณ์โภชนาการการกีฬาที่เหมาะสำหรับนักกีฬาทุกคน

อย่างไรก็ตามในกฎใด ๆ ที่มีอยู่เสมอข้อยกเว้น ดังนั้นหากคุณไม่ต้องการที่จะได้รับมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นโภชนาการการกีฬานี้จะไม่เหมาะกับคุณ กินอะไรหลังจากฝึกซ้อมสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก? ขั้นแรกอย่ากินคาร์โบไฮเดรต เมื่อเลือกอาหารพิเศษให้หยุดการเลือกโปรตีนหรือกรดอะมิโน หลังแม้ว่าจะมีราคาแพงกว่า แต่มีประสิทธิภาพมากกว่าเนื่องจากไม่ต้องการค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมสำหรับการย่อยอาหาร (การสลายโปรตีนไปเป็นกรดอะมิโน) และเข้าสู่กระแสเลือดภายในห้าถึงสิบนาทีหลังจากการบริโภค การเลือกผลิตภัณฑ์ตามปกติเพียงแค่ให้ความสนใจกับอาหารโปรตีน เหมาะสมอย่างสมบูรณ์แบบ: เนื้อสัตว์ปีก, เนื้อวัว, ไข่, นมและผลิตภัณฑ์นม, ปลา

ดังนั้นสิ่งที่กินหลังจากออกกำลังกายขึ้นอยู่กับเฉพาะจากคุณและผลลัพธ์ที่คุณต้องการบรรลุ เป็นที่น่าสังเกตว่าการเล่นกีฬาและการเพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหารของคุณคุณต้องใช้ของเหลวในปริมาณที่เพิ่มขึ้น อัตราที่แนะนำในกรณีนี้คือสามลิตรต่อวัน